заметки о еде 🖐🏽 — 14 июня 2026 г. в 10:44:59.714
заметки о еде 🖐🏽 * вспомнила про кунжутную пасту (отличный источник кальция) и добавляю её сейчас ко всему: к овощам, крупам, рыбе. смешиваю с оливковым маслом, соком лимона и солью — одна из моих любимых заправок. * после этой статьи стала чаще включать в рацион сардины. среди пользы: омега-3, белок, B12, кальций и витамин D. всегда покупаю в оливковом масле extra virgin, чтобы не портить пользу рафинированным маслом. * наш микробиом влияет не только на наш иммунитет, настроение и реакцию на стресс, но даже на то получаем мы удовольствие от спорта или не получаем. возможно поэтому, позитивные изменения в рационе часто приводят к более регулярной физической активности (а она при этом позитивно влияет на наш микробиом 👉🏽 ✨ 👈🏽). * и из недавнего обеденного: боул с киноа: руккола, авокадо, помидоры, огурец, киноа, деревенское яйцо, горошек и слегка поджаренные с солью семечки. тост полбяного хлеба + сардины в оливковом масле, яйцо, руккола и семечки. и минибокс с собой как альтернатива десертам в кафе (хотя мороженое тоже случается) 🤎