СФ

Санпросвет ФБУЗ "ЦГиЭ в ХМАО-Югре"

Госорганы и учреждения · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Обливаться ледяной водой не обязательно: как закаляться в Югре без экстрима и не разбол...

Обливаться ледяной водой не обязательно: как закаляться в Югре без экстрима и не разболеться? С наступлением северных морозов мы запечатываем окна, кутаемся в шарфы и всё больше времени проводим в тепле квартир и офисов. Но сухой горячий воздух от батарей и редкие проветривания — идеальная среда для вирусов. Мы сами каждую зиму ищем баланс между желанием согреться и стремлением уберечь детей и себя от бесконечных больничных. Закаливание часто представляют как прыжки в прорубь или стояние босиком на снегу. На самом деле организму не нужны такие стрессы: мягкие и регулярные привычки работают гораздо эффективнее и безопаснее. ❄️ Простые шаги к крепкому иммунитету: ⦁ Не ныряйте в крайности. Начните с малого: умывайтесь прохладной водой, ходите дома босиком по 15 минут в день и снижайте температуру воды в душе постепенно — на один градус в неделю. Дрожи и посинения губ быть не должно. ⦁ Сквозняк — друг, а не враг. В духоте концентрация вирусных частиц подскакивает в разы. Открывайте окна настежь на 5–10 минут несколько раз в день (особенно перед сном и после пробуждения), пока вы находитесь в другой комнате. ⦁ Гуляйте в любую погоду. Даже 30–40 минут спокойного шага на свежем воздухе помогают дыхательным путям очиститься, а сосудам — привыкнуть к северным перепадам температур. Главное — одеваться слоями, чтобы не вспотеть. ⦁ Слушайте организм. Заболело горло, поднялась температура или накатила усталость? Никаких холодных обливаний. Детям и тем, у кого есть хронические болезни, план закаливания лучше сначала обсудить с участковым терапевтом. Помните: само по себе закаливание не заменит базовую защиту — регулярное мытье рук, полноценный сон и своевременную сезонную вакцинацию. Всё работает только в комплексе. Если у вас есть вопросы по сезонной профилактике или укреплению детского иммунитета, специалисты нашей горячей линии всегда на связи: -800-555-49-43. А вы практикуете закаливание дома: спите с приоткрытой форточкой, ходите босиком или сразу кутаетесь в шерстяные носки? Поделитесь своими северными привычками в комментариях!