Техники самопомощи при общении с нарциссом🤯
Техники самопомощи при общении с нарциссом🤯 Мы много говорили про развод, про то, как избежать отношений с нарциссом, но что же делать, если вы уже с ним и пока только на стадии принятия решения по дальнейшей судьбе брака? Вы можете жить с человеком, который обесценивает, перебивает, переворачивает разговор так, что виноваты всегда вы. И при этом не уходите — из-за детей, финансов, страха или надежды. Я подготовила для вас три техники, без призывов «уходи прямо сейчас». Только то, что реально помогает выстоять, пока вы принимаете решение. Что можно сделать уже сейчас? Первое важное признание: не ждать, что человек изменится. При выраженном нарциссическом расстройстве это почти не происходит. Поэтому фокус — на укреплении себя. Сегодня я расскажу про 2 техники ⬇️ 1️⃣ Техника «серая скала» Нарцисс питается эмоциями: слезами, оправданиями, вспышками. Ваша задача — перестать быть источником этого «топлива». Как это выглядит в жизни? Он вас провоцирует, допустим, говорит: «Ты вечно все портишь». В ответ вы не доказываете, не плачете, максимально сохраняете нейтральный тон, отвечаете: «возможно» или «я подумаю». Или же вообще молчите. Вы становитесь абсолютно серой, скучной, невкусной, без острых реакций. Провокация требует ответа, так вот не давайте его. Это очень трудно. Первые разы, возможно, вас даже будет трясти, но с каждым разом вы будете забирать у него власть не только над своим телом и своими реакциями, но и над своей психикой. Эта техника очень тяжела в исполнении при всей кажущейся простоте, но очень эффективна. 2️⃣ Техника «стеклянный забор» Во время конфликта представьте, что между вами стекло. Человек кричит, обвиняет, давит. Вы это слышите, но понимаете: это его чувства, не ваша вина. Вам не нужно срочно оправдываться, спасать или что-то доказывать. Пример: — «Из-за тебя у меня всё плохо!» Вы мысленно ставите стекло и говорите себе: «Это его состояние. Я это не беру». На уровне действий: можно выйти из комнаты или сказать: «Я готова продолжить разговор, когда ты будешь спокойнее». И остановить контакт. Третью технику я дам в следующей публикации 👌 А пока дайте знать, что было полезно ❤️