Что делать, когда накрывает острый стресс?
Что делать, когда накрывает острый стресс? Стресс — это естественная реакция организма на угрозу. Она может быть разной: физической, эмоциональной, психологической. Мы можем попасть под волну тревоги из-за любого неприятного разговора, известия, конфликта, события. Мозг на них реагирует одинаково, не разделяя: это опасность реальная или это всего лишь восприятие. Есть стресс острый — внезапный, сильный, как удар, когда реальность вдруг становится невыносимо громкой. Например, при ссоре с близким человеком или при печальном событии, когда слова бьют по нервам, как молотком. Сердце грохочет в груди. Руки дрожат, а в голове — пустота или наоборот, мысли мечутся без остановки. А есть стресс хронический, тихий и изматывающий. Сегодня хочу поговорить о первом: том, который приходит резко и почти сбивает с ног. Что делать в такие моменты? Вот несколько простых, но очень важных шагов: 1️⃣ Самое первое, что необходимо сделать – наладить дыхание Вдыхайте медленно и глубоко через нос, выдох делайте через рот. Повторите несколько циклов подряд. Это поможет телу переключиться из режима «беги или замри» в более спокойное состояние. Осознанное дыхание помогает успокоиться, и это то, что вы точно можете контролировать в сложившейся ситуации. 2️⃣Если вы понимаете, что сейчас ничего изменить в отношениях нельзя, позаботьтесь о себе Многие так стараются быть "хорошими", не портить отношения, быть удобными, что забывают, как они сами нуждаются в поддержке. Станьте сами себе этой первой поддержкой. 3️⃣Проверьте базу: тело, еда, сон Удобно ли вам сейчас сидеть? Холодно ли? Когда вы в последний раз ели, спали, отдыхали? Иногда мы реагируем более остро на неприятные события, когда база не закрыта. В некоторых случаях достаточно пойти выспаться и, тогда уже появляется возможность взглянуть на ситуацию под другим, более нейтральным углом. 4️⃣Проведите внутреннюю «инвентаризацию» Что у вас сейчас есть? Кому вы можете позвонить? На что можете опереться, даже если всё трещит по швам? Может быть, у вас есть друг или знакомый, к которому можно обратиться за помощью или поговорить с ним. Или вспомните о том, как вы справлялись раньше, что вам помогало в подобных ситуациях. Любимый плейлист, бег, умение спокойно подумать или что-то ещё, что вернёт вам равновесие. 5️⃣Переключитесь Если можете, выйдите из того пространства, где случился стресс. Прогуляйтесь, умойтесь холодной водой, поговорите о чём-то постороннем, погладьте любимого кота. Сделайте что-то, что не связано с причиной стресса. Это помогает мозгу "перезагрузиться". 6️⃣Не принимайте решений в аффекте Как говорила Скарлетт: "Я подумаю об этом завтра". Иногда лучшее, что можно сделать — отложить решение. Дайте себе время выдохнуть и вернуться в состояние, где мысли снова станут ясными, а чувства не такими обжигающими. Самое главное в острой стрессовой ситуации – не принять решение, провести анализ или найти объяснение, а вернуться в своё тело, справиться с шоком и стабилизироваться. Если чувствуете, что не справляетесь в одиночку — это не слабость, а естественная потребность в поддержке, которая нужна каждому человеку. Поэтому при любом виде стресса, не важно, остром или хроническом, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу. Иногда для решения вопроса может быть достаточно одной консультации. Чувствовали когда-нибудь на себе влияние острого стресса? Как справляетесь в таких ситуациях?