Самовалидация: почему очень важно говорить себе «я тебя понимаю и я тебя принимаю»
Самовалидация: почему очень важно говорить себе «я тебя понимаю и я тебя принимаю» Мы часто ищем поддержку у других, но при этом забываем стать опорой для самих себя. Самовалидация — это не жалость в духе «ой, я бедная и несчастная» и не призыв «соберись, тряпка, у тебя всё получится», а честное признание: «Да, мне сейчас больно/страшно/грустно. И мои чувства имеют на это полное право». Когда вы перестаёте ругать себя за эмоции и просто разрешаете им быть, внутреннее напряжение спадает. Никто не обязан быть сильным всегда и каждую минуту готовым справляться со всем навалившимся извне. Скажите себе в минуты грусти: «Я вижу тебя. Я с тобой. Твоя реакция нормальна». ❤️Вы у себя — самый главный союзник, и вы себе — главная поддержка❤️ Ещё примеры: «Ты имеешь полное право так себя чувствовать. Любая твоя реакция сейчас — правильная». «Я не обесцениваю эту боль. Она реальна, и она имеет право быть такой сильной сейчас». «Тебе не нужно быть всегда сильной для меня. Ты можешь просто побыть со всей своей болью и уязвимостью». «Я не знаю, как будет дальше, но я у себя всегда есть и всегда на своей стороне». «Ты не "слишком какая-то чувствительная" и не "накручиваешь". Твои эмоции — это правда». ☝️Чего стоит избегать в такие моменты (антонимы валидации): «Не плачь», «Улыбнись», «Всё будет хорошо» — это обесценивание и призыв спрятать истинные чувства. «Нужно было сделать иначе» — это критика и поиск виноватого, а в такие моменты нужна только безопасность. Все действия придут позже. «Соберись», «Держись» — это требование перестать чувствовать и начать функционировать. Помните главный принцип самовалидации: твои чувства нормальны! И я у себя есть и на своей стороне! Задача: создать абсолютную безопасность, в которой вам с собой наедине не нужно притворяться, сдерживать и ругать себя за слёзы или срочно становиться «сильным». Вы даёте понять себе: «Тебе больно — а я всё равно здесь. И я не знаю, как будет дальше. Но я всегда рядом».