Сон — лучшее лекарство: как ночной отдых влияет на сердце, иммунитет и разум — 4 августа 2026 г. в 19:17:43.850
Сон — лучшее лекарство: как ночной отдых влияет на сердце, иммунитет и разум 😴 Мы проводим во сне около трети своей жизни, и это время, когда происходит огромное количество процессов: восстановление клеток, переработка полученной информации, обмен веществ. От того, насколько качественным и длительным будет сон, во многом зависит наше здоровье. Сколько нужно спать? 💤 Взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки [1]. Детям и подросткам нужно спать больше, а пожилым людям — чуть меньше [2]. ❌ При этом слишком длительный сон (9-11 часов) также нежелателен, он, как и дефицит, неблагоприятно влияет на здоровье [1]. Почему сон важен для здоровья? Хронический недосып может привести к нескольким критическим последствиям: - развитию сердечно-сосудистых заболеваний [3]; - излишнему набору веса; - нарушению психоэмоционального состояния; - снижению иммунитета [4]. Как наладить здоровый сон Есть несколько простых методов [5]. - Ложитесь и вставайте в одно и то же время, не пытаясь отоспаться в выходные и праздники. - Откажитесь от гаджетов перед сном. - Исключите перед сном алкоголь, кофе, тяжелую пищу. - Создайте в спальне успокаивающую атмосферу — там должно быть прохладно, темно и тихо. #полезныесоветы ****** Список источников: [1] Российское общество сомнологов. Доклад ведущих специалистов о важности здорового сна. [Электронный ресурс]. Дата обращения 3.07.2026 URL: https://rossleep.ru/doklad-vedushhih-spetsialistov-ats/ [2] Национальный медицинский исследовательский центр здоровья детей. Сколько надо спать. [Электронный ресурс] Дата обращения 3.07.2026 URL: https://nczd.ru/skolko-nado-spat/ [3] Vgontzas, Alexandros & Liao, Duanping & Pejovic, Slobodanka & Calhoun, Susan & Karataraki, Maria & Bixler, Edward. (2009). Insomnia With Objective Short Sleep Duration Is Associated With Type 2 Diabetes. Diabetes care. 32. 1980-5. 10.2337/dc09-0284. [4] Полуэктов М.Г. Сон и иммунитет. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. Спецвыпуски. 2020;120(9‑2):6‑12. [5] ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России. Правила здорового сна Электронный ресурс] Дата обращения 3.07.2026 URL: https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/pravila-zdorovogo-sna.html