ШИ

Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)

Политика · 23 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

💪 СЕГОДНЯ — КЛАССИЧЕСКАЯ СИЛОВАЯ РАБОТА

💪 СЕГОДНЯ — КЛАССИЧЕСКАЯ СИЛОВАЯ РАБОТА Сегодня решил немного изменить привычный формат и провести классическую тренировку на силу и мышечную выносливость — без длительного бега и без дополнительного кардио. Методика простая: 🔥 4 разных сета на грудь и трицепс. Каждый сет состоял из двух упражнений: — 15 повторений на грудь; — 15 повторений на трицепс. 30 повторений за один круг. Каждый сет выполнял по 3 круга с отдыхом 1 минута между кругами. В итоге основная силовая часть: 4 сета × 3 круга × 30 повторений = 360 повторений. После этого — ещё 100 отжиманий. И завершил тренировку большой работой на пресс: 5 упражнений — 260 повторений суммарно. Итоговый объём: 💪 грудь + трицепс — 360 повторений 🔥 отжимания — 100 повторений ⚡ пресс — 260 повторений ИТОГО — 720 ПОВТОРЕНИЙ ЗА ТРЕНИРОВКУ! ⏱ Вся тренировка вместе с минутными паузами между кругами заняла 37 минут 50 секунд. Иногда полезно отойти от привычных беговых и функциональных комплексов и посвятить тренировку обычной силовой работе на отдельные мышечные группы. Сегодня был именно такой день. Всем спорт! 💪🔥 __ #Спорт #Тренировка #ШадриковИлья #СиловаяТренировка #Сила #Фитнес #ЯРОПОЛК