Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)
Политика · 22 сентября 2026 г.
🔥 СЕГОДНЯШНЯЯ ТРЕНИРОВКА — БЕГ + СИЛА + ВЫНОСЛИВОСТЬ
🔥 СЕГОДНЯШНЯЯ ТРЕНИРОВКА — БЕГ + СИЛА + ВЫНОСЛИВОСТЬ Сегодня собрал в одном комплексе бег, работу с собственным весом, греблю и силовые упражнения. Всего — 3 круга практически с минимальным отдыхом. Один круг: 🏃 1 км бега 💪 15 подтягиваний + 15 бёрпи — чередуя: одно подтягивание, один бёрпи. 🚣 500 метров гребли 🏋️ 20 приседаний с последующим полным разгибанием и выбросом — со жгутом и блином весом 20 кг. 🔥 30 отжиманий И весь этот комплекс — три раза подряд! Итоговый объём тренировки: - 3 км бега + 1500 м гребли - 45 подтягиваний - 45 бёрпи - 60 приседаний с выбросом со жгутом и блином 20 кг - 90 отжиманий Итого — 240 силовых и функциональных повторений, плюс бег и гребля. ⏱ Время всего комплекса — 36 минут 20 секунд. Хорошая плотная работа на общую и силовую выносливость. Каждый следующий круг выполняется уже на фоне накопившейся усталости — и именно здесь начинается настоящая работа над собой. Всем спорт! 💪🔥 ______ #ЯРОПОЛК #Спорт #ШадриковИлья #Тренировка #Сила #Выносливость #ФункциональныйТренинг