Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)
Политика · 8 сентября 2026 г.
🔥 ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА — РАБОТАЕМ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ!
🔥 ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА — РАБОТАЕМ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ! Сегодня собрал тренировку так, как люблю больше всего: кардио, силовая работа и единоборства в одном комплексе. Без долгих пауз — одно упражнение сменяет другое. Первый блок — 2 круга по 7 упражнений: 🥊 100 одиночных ударов руками — каждый с максимальным вложением 🔥 30 м — берпи + прыжок вперёд 🏋️ 30 трастеров с двумя гирями по 16 кг ⛷ 1000 м — лыжный тренажёр 🥊 2 минуты работы на груше руками и ногами 🦎 30 м — Lizard Crawl (походка ящера) 💪 20 повторений силового упражнения с двумя гирями по 16 кг Два круга — около 35 минут. После этого второй блок — лесенка от 1 до 10: подтягивания + приседания + подъём 30 кг на бицепс. Для подтягиваний специально выбрал подвесную перекладину: она раскачивается, поэтому приходится дополнительно включать стабилизаторы и контролировать корпус. ⏱ Вся тренировка — 46 минут. Не обязательно каждый раз ставить рекорды. Иногда задача тренировки — просто стать чуть сильнее, чуть выносливее и чуть лучше подготовленным, чем вчера. Всем спорт! 💪🔥 _________ #ЯРОПОЛК #Спорт #ШадриковИлья #Тренировка #ФункциональныйТренинг #Выносливость #Кроссфит