ШИ

Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)

Политика · 23 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🔥 Вторая тренировка за день при +33°C.

🔥 Вторая тренировка за день при +33°C. Первую часть тренировки построил по принципу вчерашнего комплекса. За основу взял 4 упражнения: 1️⃣ Отжимания на брусьях 2️⃣ Бёрпи 3️⃣ Подъём ног на брусьях — пресс 4️⃣ Приседание + отжимание ⏱ На выполнение — 20 минут. Работаем в формате «лесенка»: 1-й круг — все упражнения по 1 повторению, 2-й — по 2, 3-й — по 3 и так далее, пока не закончатся 20 минут. За отведённое время полностью закрыл 13 кругов, то есть дошёл от 1 до 13 повторений каждого упражнения. Нагрузка получается отличная — такой формат действительно рекомендую попробовать! 💪 Далее — ещё 4 силовых упражнения по 50 повторений каждое с акцентом на: ▪️ ноги ▪️ плечи ▪️ бицепс ▪️ спину ⏱ Вся тренировка заняла 36 минут 10 секунд. Отдыхал только тогда, когда считал это необходимым. А с учётом того, что на улице сегодня +33°C и это уже вторая тренировка за день, нагрузки более чем достаточно! 🔥 Всем спорт! 💪 ________ #круговаятренировка #выносливость #ШадриковИлья #лесенка #силоваятренировка #брусья #берпи #спорткаждыйдень