ШИ

Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)

Политика · 22 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

💪 Субботняя круговая тренировка.

💪 Субботняя круговая тренировка. Сегодня водные виды спорта остались в стороне — ветра практически не было. Поэтому ежедневную спортивную нагрузку решил провести на суше. 🔥 Основная часть — 20-минутная лесенка из 4 упражнений: 1️⃣ Подтягивания 2️⃣ Отжимания 3️⃣ Приседания 4️⃣ Бёрпи Принцип простой: начинаем все 4 упражнения с 1 повторения, следующий круг — по 2, затем по 3, 4, 5 и так далее. Задача — за 20 минут подняться по лесенке максимально высоко. За отведённое время полностью закрыл 15 кругов — от 1 до 15 повторений каждого упражнения. И успел начать 16-й круг, сделав ещё 5 подтягиваний. После основной части — ещё один силовой блок: ▪️ жим лёжа — 50 повторений ▪️ бицепс — 50 повторений ▪️ трицепс — 50 повторений ▪️ ноги — 50 повторений ⏱ Вся тренировка заняла 35 минут. Отдых — минимальный, только тогда, когда чувствовал, что он действительно необходим. На улице около +30°C, солнце уже постепенно заходило, поэтому, несмотря на жару, поработать получилось плодотворно. Иногда для хорошей тренировки не нужны сложные тренажёры и десятки упражнений. Несколько базовых движений, секундомер и желание работать — и нагрузка получается более чем достойная. Всем спорт! 💪🔥 _______ #круговаятренировка #функциональнаятренировка #ШадриковИлья #лесенка #подтягивания #берпи #выносливость #силоваятренировка #спорткаждыйдень