Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)
Политика · 12 октября 2026 г.
💪 3 КМ БЕГА + 580 СИЛОВЫХ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 37 МИНУТ!
💪 3 КМ БЕГА + 580 СИЛОВЫХ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 37 МИНУТ! Сегодня провёл очередную тренировку, совместив кардио и силовую работу с собственным весом. Основной акцент — на силовую выносливость верхней части тела. 🏃 Первый этап — бег: 3 километра за 15 минут 15 секунд. После бега — одна минута отдыха и переход к силовому комплексу. 🔥 Второй этап — 11 кругов в режиме обратной лестницы. Каждый круг состоял из четырёх упражнений, которые выполнялись последовательно, одно за другим: 1️⃣ Отжимания от пола. 2️⃣ Подтягивания прямым хватом. 3️⃣ Отжимания на брусьях. 4️⃣ Подтягивания обратным хватом. 📊 Итог за 11 кругов: 🔹 Отжимания от пола: 30 → 29 → 28 → 27 → 26 → 25 → 24 → 23 → 22 → 21 → 20 Всего — 275 раз. 🔹 Подтягивания прямым хватом: 10 → 9 → 8 → 7 → 6 → 5 → 5 → 5 → 5 → 5 → 5 Всего — 70 раз. 🔹 Отжимания на брусьях: 20 → 19 → 18 → 17 → 16 → 15 → 14 → 13 → 12 → 11 → 10 Всего — 165 раз. 🔹 Подтягивания обратным хватом: 10 → 9 → 8 → 7 → 6 → 5 → 5 → 5 → 5 → 5 → 5 Всего — 70 раз. ⏱ ОБЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ: 🏃 3 километра бега — 15:15. 💪 11 кругов, 44 подхода — 580 силовых повторений. 🔥 Силовой комплекс — 20 минут 15 секунд. ⏱ Вся тренировка с учётом отдыха — около 37 минут. После субботнего CRACE решил сделать акцент на верхнюю часть тела. Тренировка прошла отлично, самочувствие хорошее! Вечером по плану ещё хоккей, но уже в спокойном режиме, с акцентом на технику. Всем спорт! 💪🇷🇺 _________ #Спорт #СиловаяВыносливость #ШадриковИлья #ЯРОПОЛК #Кроссфит #Тренировка #ВсемСпорт