Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)
Политика · 13 октября 2026 г.
🔥 5 КМ БЕГА + 10 СИЛОВЫХ СТАНЦИЙ! ПОДГОТОВКА К DEKA! 💪
🔥 5 КМ БЕГА + 10 СИЛОВЫХ СТАНЦИЙ! ПОДГОТОВКА К DEKA! 💪 Сегодня провёл тренировку по программе соревнований DEKA, которые 24 октября пройдут в московском клубе CrossFit 1905. Суть комплекса — 10 беговых отрезков по 500 метров, после каждого из которых выполняется одна функциональная станция. Всего 5 километров бега и 10 различных упражнений на силу и выносливость. 🏃♂️ Мой сегодняшний комплекс: 1️⃣ Бег 500 м + 30 обратных выпадов с весом 20 кг. 2️⃣ Бег 500 м + гребля 500 м 3️⃣ Бег 500 м + 20 прыжков через тумбу высотой 60 см. 4️⃣ Бег 500 м + 20 упражнений на пресс с мешком 10 кг. 5️⃣ Бег 500 м + лыжный тренажёр 500 м 6️⃣ Бег 500 м + фермерская проходка 100 м с двумя гирями по 24 кг. 7️⃣ Бег 500 м + Assault Bike, 25 калорий 8️⃣ Бег 500 м + 20 перебросов мяча весом 30 кг через препятствие высотой 1,5 м. 9️⃣ Бег 500 м + толкание шины спиной весом 103 кг на 40 метров. 🔟 Бег 500 м + 20 бёрпи в жилете весом 10 кг. 🔥 Общее время комплекса — 47 минут 48 секунд! При этом часть упражнений выполнял в тренажёрном зале, а часть — в большом спортивном зале этажом ниже. Поэтому дополнительное время уходило на перемещения между станциями. Особенно порадовала динамика бега. Несмотря на накопленную нагрузку, последний отрезок в 500 метров пробежал быстрее всех предыдущих — за 2 минуты 7 секунд! Тренировка получилась достаточно интенсивной, но все нагрузки контролировал. Закончил комплекс с хорошим самочувствием и запасом сил. По ощущениям DEKA несколько легче, чем CRACE, хотя последние станции действительно заставляют поработать! Особенно когда после нескольких километров бега приходится выполнять упражнения с тяжёлыми снарядами. Для меня это первый полноценный тренировочный результат по данному комплексу. Теперь есть отправная точка, с которой можно сравнивать дальнейший прогресс. Всем спорт! 💪🇷🇺 ________ #DEKA #Кроссфит #ШадриковИлья #ЯРОПОЛК #CrossFit1905 #СиловаяВыносливость #Бег #Тренировка #ВсемСпорт