Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)
Политика · 15 октября 2026 г.
💪 5 КМ БЕГА + 200 СИЛОВЫХ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 53 МИНУТЫ!
💪 5 КМ БЕГА + 200 СИЛОВЫХ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 53 МИНУТЫ! Сегодня провёл очередную тренировку, совместив кардио и функциональный силовой комплекс. Причём некоторые упражнения для моего тренировочного арсенала оказались новыми. Советую взять на вооружение! 🏃 Первый этап — 30 минут интервального бега. Чередовал два режима по 5 минут: 🔹 Обычный бег — скорость 10 км/ч. 🔹 Бег в горку — скорость 10 км/ч, наклон дорожки 9%. 💪 Второй этап — функциональный силовой комплекс: 1️⃣ Тяга каната с собственным весом из положения лёжа на вису — 30 повторений. Подтягивание корпуса к канату из положения с отклонением назад. Отличная нагрузка на спину, руки и мышцы корпуса. 2️⃣ Жим штанги лёжа — 50 повторений. Вес штанги — 60 кг. 3️⃣ Комбинированное упражнение со штангой — 40 повторений. Вес 30 кг. Выпад назад, сгибание рук на бицепс, затем жим штанги вверх с возвращением в исходное положение. 4️⃣ Подъём гири на плечо с приседанием — 50 повторений. Гиря 16 кг. Движение с разворотом корпуса, подъёмом гири на плечо и последующим приседанием. 5️⃣ Зашагивание на тумбу одной ногой со сгибанием рук обратным хватом — 30 повторений. Вес штанги — 30 кг. Одновременно работают ноги, предплечья и мышцы рук. ⏱ Общее время — 53 минуты 17 секунд, включая отдых между упражнениями по самочувствию. После вчерашнего хоккейного матча ноги были немного тяжёлыми, но в целом тренировку провёл с удовольствием! Особенно понравились новые комбинированные упражнения. Они заставляют работать сразу несколько мышечных групп, развивают координацию, силу и выносливость. Советую попробовать некоторые из них в своих тренировках, предварительно освоив технику с небольшими весами. Лично я продолжу включать подобные комплексы в свою подготовку. Спорт должен быть разнообразным! Не стоит ограничиваться только привычными упражнениями. Всем спорт! 💪🇷🇺 _________ #Кроссфит #ФункциональныйТренинг #ШадриковИлья #ЯРОПОЛК #СиловаяВыносливость #Бег #Тренировка #Спорт #ВсемСпорт