ШС

Шеф-повар своего тела

Еда и рецепты · 13 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🔥 База здорового рациона: правило 80/20

🔥 База здорового рациона: правило 80/20 А вы когда-нибудь съедали кусочек торта и думали: «Ну всё, диета сорвана…» — а потом продолжали есть всё подряд? 😄 Проблема часто не в самом торте, а в мышлении «всё или ничего». 🥗 Что такое правило 80/20? 80% рациона — продукты, которые дают сытость и питательные вещества: 🥩 мясо и рыба 🥚 яйца и творог 🌾 крупы и картофель 🥦 овощи и зелень 🍓 фрукты и ягоды 🥑 полезные жиры 20% можно оставить на то, что просто нравится: 🍫 шоколад 🍕 пицца 🍰 десерт 🍔 бургер Главное — чтобы всё это вписывалось в ваш общий рацион и калорийность. 🧠 Почему это работает? Когда любимые продукты не становятся «запрещёнными», гораздо проще не превращать один кусочек шоколада в целый вечер переедания. Один десерт не испортит вашу форму. Так же, как один «идеальный» приём пищи её не создаст. Результат определяют ваши привычки на протяжении недель и месяцев, а не отдельный продукт. 👨‍🍳 Секрет шефа: Не пытайтесь питаться идеально. Учитесь питаться так, чтобы этот рацион можно было соблюдать не две недели, а годами. А у вас получается оставлять место для вкусняшек без чувства вины? 👇 #питание #похудение #КБЖУ #гибкаядиета #правило8020 #шефповарсвоеготела