ШС

Шеф-повар своего тела

Еда и рецепты · 4 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🔥 РАЗМИНКА, КОТОРАЯ СПАСЕТ ТВОИ СУСТАВЫ: 10 МИНУТ ПЕРЕД БАЗОЙ 🦾💥

🔥 РАЗМИНКА, КОТОРАЯ СПАСЕТ ТВОИ СУСТАВЫ: 10 МИНУТ ПЕРЕД БАЗОЙ 🦾💥 Хватит делать школьные махи руками и три наклона перед тяжелыми снарядами! 🙅‍♂️🚫 Холодные связки, «деревянный» грудной отдел и зажатый таз — прямой билет к ноющей пояснице и коленям, которые скажут «до свидания» в первом же тяжелом подходе 📉🩹 Включай этот огненный комплекс динамической мобилизации на 10 минут перед силовой работой, чтобы запустить синовиальную жидкость в суставы и включить спящие стабилизаторы 🚀👇 🎯 ЧТО ВНУТРИ КОМПЛЕКСА (2 круга): 🌊 Спина и задняя линия: Волна «Собака мордой вниз ➔ Кобра» (10 повторений) — декомпрессия позвоночника и мягкий старт 🔄 Грудной отдел + ТБС: Глубокий выпад с ротацией корпуса вверх (по 8–10 на сторону) — возвращаем амплитуду и дыхание 🛡 Плечи и ротаторы: W-тяги и изолированные подъемы на дельты лежа (по 10–12 раз) — броня для плечевых суставов 🦵 Мобильность ног и присед: 3D-выпады на колене и перекаты «90/90» — раскрываем таз и голеностоп для глубокого седа 💥 Финальный памп: Отжимания от пола (2 подхода по 20 раз) — мощный приток крови к мышцам верха 📖 ПОЛНЫЙ АНАТОМИЧЕСКИЙ РАЗБОР В СТАТЬЕ: Чтобы не забивать пост полотном текста, всю биомеханику, разбор целевых мышц и критические ошибки я подробно расписал в Telegraph 📝👇 👉 ЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ РАЗБОР РАЗМИНКИ В TELEGRAPH 👈 Сохраняй себе в избранное 📌, жми реакцию 🔥 и отправляй видео другу, который до сих пор разминается за 30 секунд! 🤝 👉 Подписывайся: Шеф-повар своего тела 🏆 #шефповарсвоеготела #разминка #мобильность #тренировка #здоровьесуставов #фитнес #воркаут #биомеханика