Сегодня у нас пример рациона на день с картошкой и даже впихнули туда шоколадку!))) кбж...
Сегодня у нас пример рациона на день с картошкой и даже впихнули туда шоколадку!))) кбжу за день 1327 115/53/103 🧀 завтрак: пирожки с ветчиной и сыром ингредиенты (на две порции): • 180 гр творога 5% ж • яйцо • 80 гр рисовой муки ( можно заменить на пшеничную) • 120 гр ветчины из грудки индейки или курицы • 60 гр легкого сыра • немного разрыхлителя • зеленый лук • соль предварительно нарежьте ветчину , лук, сыр натрите на терке. В чаше смешайте все ингредиенты. Слепите пирожки - 6 шт. Пожарьте с двух сторон до готовности . На один день - 3 пирожка. Дополните листом салата. кбжу на порцию: 439 42.55/14.24/34.46 🌮 обед: тортилья с овощами и курицей ингредиенты (на одну порцию): • лепешка тортилья 1 шт - 40 гр • 70 гр готового куриного филе или можете использовать копчено-вареное куриное филе или ветчину • 20 гр легкого творожного сыра Almette • 20 гр плавленого сыра Чизбургер • лист салата • немного огурца • слайс помидора сделайте надрез на тортилье, и выложите все ингредиенты. кбжу на порцию: 356 28./16/21 🍫 перекус: 25 гр шоколада Победа (можно заменить на шоколад с сахаром) кбжу на порцию: 135 2.5/9/11 🥔 ужин: запеченный картофель с курицей ингредиенты (на порцию): • 150 гр картофеля • помидор • репчатый лук • копченая паприка для заливки ( на две порции): • 220 гр куриного филе • 80 гр сметаны 15% ж • 60 гр легкого сыра • немного соли нарежьте картофель кружочками , смешайте с копченой паприкой ( но не обязательно) и посолите. Выложите на дно контейнера. Сверху выложите заливку : куриное филе нарежьте , смешайте со сметаной , тертым сыром и немного посолите. На заливку выложите слайсы помидора и несколько колечек репчатого лука. Можно накрыть фольгой, но не обязательно. Запекайте в духовке 35-40 мин при 180 С. По желанию можно посыпать 5 гр тертым пармезаном. кбжу на порцию: 397 42/13/35