На днях у нас в подругайском чате разгтрелся спор по поводу БАДов . Чуть не подрались, ...
На днях у нас в подругайском чате разгтрелся спор по поводу БАДов . Чуть не подрались, спорили не на жизнь, а на смерть.😂 Так и не пришли к общему мнению нужно пить витамины и бады или нет. Каждая осталась при своём, точнее решили, что если кому то помогает - то пусть пьёт себе на здоровье. Я сторонник бадов и утро у меня начинается с их приёма. Но этот спор заставил меня погрузиться в этот вопрос чуть глубже и попытаться раазобраться: а действительно ли нужны бады? Поехали? В возрасте примерно 35+ организм женщины вступает в фазу тонких, но значимых гормональных и метаболических изменений. Это период, когда просто «правильного питания» часто становится недостаточно для поддержания высокого качества жизни. Ниже мы разберем, какие добавки действительно имеют научную основу для женщин 35+лет, а затем честно рассмотрим оба лагеря в затянувшемся споре: «скептиков» и «сторонников» БАДов. Часть 1. Фокус на доказанное Согласно исследованиям, именно в этот период (35+) начинается естественное снижение резервов организма. Даже если вы здоровы, усвояемость основных макронутриентов снижается . На что обратить внимание? 1️⃣. Магний: защита стресса и сна Около 70% женщин испытывают дефицит магния, который влияет на серотонин («гормон радости») и мелатонин («гормон сна»). Прием магния (особенно в форме глицината или цитрата) научно обоснованно улучшает качество сна, снижает тревожность и поддерживает сердечный ритм . Дозировка: 300-500 мг в день. 2️⃣Витамин D + K2: защита костей и иммунитета После 35 лет плотность костной ткани перестает нарастать и начинает медленно снижаться. Витамин D критически важен для иммунитета и усвоения кальция. Исследования показывают, что добавки витамина D помогают при сухости влагалища и перепадах настроения в перименопаузе. Чтобы кальций не откладывался в сосудах, а шел в кости, витамин D необходимо сочетать с витамином K2 . ❤️ Омега-3 (EPA/DHA): когнитивное здоровье сердца Это одни из самых изученных соединений. Омега-3 снижают «плохой холестерин», борются с хроническим воспалением (ключ старения) и снижают риск инфарктов. Для женщин 35+ они важны для профилактики возрастного снижения когнитивных способностей и сухости кожи . 😀Витамины группы B: энергия и ДНК B12, B6 и фолиевая кислота критически важны для выработки энергии и защиты ДНК. Исследование, проводимое на женщинах 40-60 лет, подтверждает: высокий уровень витаминов B связан с лучшей чувствительностью к инсулину и психическим здоровьем. Это особенно актуально при высоком уровне стресса и потреблении кофеина . 5⃣Коллаген: с осторожным оптимизмом Коллаген распадается на аминокислоты, как и любой белок. Однако исследования показывают, что гидролизованный коллаген (особенно морской + витамин C) может улучшать гидратацию кожи и уменьшать боль в суставах. Это не «волшебная таблетка», но работающий инструмент при условии достаточного потребления белка в целом Завтра поговорим про мнение оппозиции и попробуем все собрать в единый вывод. Бвло полезно? Ставь ❤️