Чтобы понедельник был лёгким и вкусным, а вечером не было мучительно больно за сожранно...
Чтобы понедельник был лёгким и вкусным, а вечером не было мучительно больно за сожранное за день, ловите вкусный рацион на день с калорийность 1300 кбжу за день 1313 ккал 106.48/43.77/127.73 🍏завтрак : легкая запеканочка с яблоками ингредиенты ( на одну порцию): • 125 гр греческого йогурта (Теос) • яйцо • 15 гр кукурузного крахмала • 100 гр яблока • немного разрыхлителя ( чайная ложка без горки) • подсластитель по вкусу ( Prebiosweet Fiber) • 25 гр арахисовой пасты ( полить после приготовления) яблоко очистите и нарежьте на кубики. В контейнер выложите и смешайте все ингредиенты, кроме арахисовой пасты. Выпекайте в духовке 25 мин при 180 С. После того , как запеканочка будет готова - сверху выложите арахисовую пасту. Вкуснее всего этот десерт в холодном виде. кбжу на порцию: 412 22.45/20.56/32.58 🍝обед: курица с макаронами и соусом из печеных овощей ингредиенты (на две порции): • 120 гр макарон твердых сортов пшеницы ( вес указан в сухом до приготовления) • 300 гр куриного филе ( вес указан в сыром до приготовления). для соуса ( на две порции): • болгарский перец • луковица • помидор • 2 ч л оливкового масла • соль Сварите макароны.Куриное филе нарежьте кубиками , посолите, обжарьте на сковороде с добавлением любимых приправ . Я использовала : копченую паприку, чеснок ). Отварные макароны выложите в контейнер и сверху выложите готовое куриное филе , полейте соусом. Готовим соус: все овощи нарежьте , посолите , полейте маслом и поставьте запекать в духовку на 25 мин при 180С. После приготовления остудите , измельчите блендером. Поделите порцию на две части. Одну часть на один день , вторая часть на другой. кбжу на порцию: 485 45.37/8.1/56.83 🍫перекус: печенье суфле Chikalab. Вы можете заменить на любой другой протеиновый десерт. кбжу на порцию: 177 14/8.8/18.1 🐟ужин: салат с фасолью, тунцом и яблоком ингредиенты ( на одну порцию) • салат айсберг • 50 гр консервированного тунца в собственном соку • вареное яйцо • 110 гр консервированной фасоли в собственном соку • 30 гр яблока для заправки: • 20 гр греческого йогурта • немного горчицы • щепотка соли Все ингредиенты смешайте. Сначала на дно контейнера положите заправку , так салат не заветрится, а затем айсберг и все остальные ингредиенты. Перемешать нужно будет перед подачей. кбжу на порцию: 239 24.66/6.31/20.22