Школа КПТ (СВТ School) Оксаны Литовченко
Здоровье
🎓Школа когнитивно-поведенческой терапии Оксаны Литовченко Сайт школы: cbtschool.ru Telegram https://t.me/cbt_school YouTube https://youtube.com/@cbtschool
Загружаем канал…
Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Здоровье
🎓Школа когнитивно-поведенческой терапии Оксаны Литовченко Сайт школы: cbtschool.ru Telegram https://t.me/cbt_school YouTube https://youtube.com/@cbtschool
Школа КПТ: МАХ | Telegram | YouTube | Instagram | Сайт
Схемы дефективности: почему мы снова и снова попадаем в одни и те же ловушки Это не характер и не судьба. Это паттерны, сложившиеся в детстве — и с тех пор живущие своей жизнью. Джеффри Янг назвал их ранними дезадаптивными схемами. Их 18. И у каждой — своё лицо, своя история и свой способ избегать осознавания. О чём этот выпуск: 📌 Что такое схемы дефективности и почему они самоподдерживаются 📌 5 доменов неудовлетворённых потребностей — от привязанности до самодисциплины 📌 Три копинг-реакции, через которые схемы избегают проработки 📌 Чем схема-терапия отличается от классического КПТ и какова главная цель работы Каждый пример — это не просто черта характера. Это негибкий паттерн, который причиняет хроническую боль даже тогда, когда ситуация давно безопасна. 🎧 Слушайте полный вы…
Читать целикомФото
🔥 3 качества, которые делают человека успешным Успех редко бывает случайностью. Чаще всего за ним стоят определённые качества, которые человек развивает и укрепляет каждый день. 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 1️⃣ Дисциплина 💪 Способность делать то, что необходимо, даже когда нет желания, вдохновения или комфортных условий. Именно дисциплина, а не мотивация, обеспечивает стабильный прогресс. Мотивация приходит и уходит, а дисциплина помогает двигаться вперёд несмотря ни на что и преодолевать препятствия на пути к цели. 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 2️⃣ Ответственность 🎯 Успешный человек берёт ответственность за всё, что происходит в его жизни: как за победы, так и за поражения. Вместо поиска виноватых он задаёт себе вопрос: ✨Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?✨ Именно такая позиция даё…
Читать целиком🪑 «Сижу дома» — когда отдых превращается в ловушку Остаться дома на выходные — это выбор. Не выйти, потому что страшно — это уже другая история. КПТ разграничивает эти два состояния чётко. И объясняет, почему избегание не решает проблему, а только расширяет её границы. В выпуске: ✨✨✨✨ 📌 Как работает цикл негативного подкрепления — почему мозг запоминает «дома безопасно» 📌 Какие когнитивные искажения удерживают человека в изоляции 📌 Как за месяцы порог тревоги снижается до «страшно вынести мусор» 📌 Поведенческий эксперимент: иерархия страхов от 10 до 100 баллов 📌 Схема для самопроверки — триггер, мысль, эмоция, поведение 📌 Когда нужен психолог, а когда — психиат Один диагностический маркер, который стоит знать: если человек избегает даже думать о выходе — это уже не усталос…
Читать целиком🧠 Зачем в КПТ домашние задания? На сессии мы можем разобрать тревожную мысль, найти привычный паттерн и придумать новый способ реагировать. Но если на этом всё заканчивается — человек понял что-то про себя, но ещё не успел научиться действовать по-новому. ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 📌 Это не «дополнительная работа» Домашнее задание — это способ перенести то, что мы обсуждаем в кабинете, в реальную жизнь. Поведенческий эксперимент, дневник мыслей, экспозиция, тренировка нового поведения — всё это позволяет проверять новые гипотезы не только на словах, но и на собственном опыте. Например: «Если я не перепроверю всё ещё раз — обязательно случится что-то плохое» На сессии можно долго обсуждать эту мысль. Но пока человек не попробует не перепроверить и посмотреть, что произойдёт, убеждение остаётся фа…
Читать целиком⏳ Дайте танк (!) — «Человеко-часы» «Человеко-часы» — альбом о том, на что уходит наше время: ожидание подходящего момента, сравнение с другими, вина за бездействие, зависть и жизнь, отложенную на потом. Здесь эти тревожные сценарии звучат иронично, преувеличенно и очень узнаваемо — так, что иногда хочется и посмеяться, и немного вздохнуть. 🎧 Включайте альбом, слушайте тексты — и попробуйте посмеяться над ситуациями, в которых, кажется, каждый хоть раз узнавал себя. Школа КПТ: МАХ | Telegram | YouTube | Instagram | Сайт
😊 ОТДЕЛЬНЫЙ МОДУЛЬ «КПТ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВ» Не обязательно покупать весь курс «КПТ Мастер», если сейчас вам нужна именно тема тревожных расстройств. Можно пройти отдельный модуль и углубить знания, которые непосредственно применяются в практике. В модуле разберём: — биопсихосоциальную модель тревоги — поддерживающие когнитивно-поведенческие циклы — роль избегания и охранительного поведения — экспозицию и рецидив-превенцию — КПТ при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) Особое внимание — тому, как эти знания использовать в работе: формулировать поддерживающий цикл, определять мишени терапии и подбирать интервенции. 📚 Можно изучить только этот модуль — без покупки всего курса «КПТ Мастер». 🔗Подробности и запись — по ссылке.
🌙 ТРЕВОГА, КОШМАРЫ И КПТ: ПОЧЕМУ МОЗГ ПРОДОЛЖАЕТ ТРЕВОЖИТЬСЯ ВО СНЕ Иногда то, о чём мы тревожимся днём, продолжает звучать и во сне — только уже в виде преследований, падений, катастроф и ощущения беспомощности. В КПТ сон рассматривается не как зашифрованное послание, а как продолжение наших дневных мыслей и убеждений. А повторяющиеся кошмары можно не только разбирать, но и переписывать. 🎧 В подкасте рассказываем, почему тревога приходит во сне и как с этим работать. 🌙 Школа КПТ: МАХ | Telegram | YouTube | Instagram | Сайт
Фото
Видео