ШР

Школа Ресурса Светланы Колязиной

Образование · 31 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

🦴 «Я принимаю витамин D уже полгода. Почему кальций всё равно оказывается "не там"?»

🦴 «Я принимаю витамин D уже полгода. Почему кальций всё равно оказывается "не там"?» Недавно на консультации женщина 58 лет сказала мне: — Доктор, витамин D принимаю регулярно. Анализы стали лучше. Но на УЗИ снова нашли песок в почках, а денситометрия показывает снижение плотности костей... И это далеко не редкая ситуация. Сегодня почти все знают о пользе витамина D. Многие принимают кальций. Но есть еще один витамин, о котором вспоминают гораздо реже. 👉 Это витамин К2. Именно он помогает организму «понять», куда должен попасть кальций. Без витамина К2 кальций может откладываться совсем не там, где мы его ждем: в стенках сосудов, клапанах сердца, почках, мягких тканях. А кости при этом продолжают терять минералы. Что важно знать о витамине К? На самом деле это не один витамин, а целое семейство. 🌿 Витамин К1 (филлохинон) содержится преимущественно в зеленых листовых овощах. Он:
✔️ участвует в свертывании крови;
✔️ поддерживает здоровье костей;
✔️ помогает нормальной работе почек. 🥚 Витамин К2 (менахинон, особенно форма МК-7) образуется кишечной микрофлорой и поступает с продуктами животного происхождения и ферментированной пищей. Именно К2: ✔️ направляет кальций в костную ткань;
✔️ уменьшает риск кальцификации сосудов;
✔️ поддерживает здоровье сердца;
✔️ помогает сохранять плотность костей;
✔️ способствует здоровью кожи;
✔️ поддерживает работу кишечника. Кроме того, витамин К2 активно изучается в научных исследованиях как один из факторов, способных снижать риск развития некоторых видов опухолей. Пока эти данные нельзя считать окончательными, но результаты выглядят многообещающими. 💊 Витамин К3 (менадион) — синтетическая форма витамина К. В природе практически не встречается. Именно она входит в состав лекарственного препарата Викасол, который применяется как кровоостанавливающее средство. ❗️Важно понимать: в качественных БАД используется не К3, а натуральный витамин К2 (МК-7). Когда стоит обратить внимание на витамин К2? Если вы: ✔️ принимаете витамин D более 3 месяцев;
✔️ используете высокие дозы витамина D (от 4000–5000 МЕ);
✔️ имеете застой желчи, желчнокаменную болезнь или дискинезию;
✔️ недавно принимали антибиотики;
✔️ страдаете хроническими заболеваниями печени;
✔️ находитесь в постменопаузе;
✔️ замечаете сухость кожи, трещины на пятках, медленное заживление ран;
✔️ имеете дефицит жирорастворимых витаминов (A, D, E). Почему иногда добавки работают плохо? Потому что витамин К — жирорастворимый. Для его усвоения необходима желчь. Если нарушен ее отток, организм хуже усваивает не только витамин К, но и витамины A, D и E. Поэтому иногда человек принимает хорошие добавки, а выраженного эффекта не получает. Кроме того, витамин D усиливает всасывание кальция, а витамин К2 помогает этому кальцию попасть именно в кости, а не откладываться там, где ему быть не следует. Где искать витамин К? 🥬 Лучшие источники К1: • шпинат;
• брокколи;
• кейл;
• зеленый лук;
• базилик;
• брюссельская капуста;
• авокадо;
• киви. Если кишечник работает хорошо и зелени в рационе достаточно, потребность в витамине К1 обычно покрывается естественным путем. Из продуктов животного происхождения витамином К2 богаты: 🥩 говяжья печень;
🥚 яйца;
🍗 куриное мясо;
🥣 некоторые ферментированные продукты. Когда нужен дополнительный прием? Если имеются нарушения всасывания, проблемы с желчеоттоком или длительно принимаются высокие дозы витамина D, врач может рекомендовать витамин К2 (МК-7). Чаще используют: 🔹 45 мкг — при профилактическом приеме витамина D. 🔹 100 мкг — при нарушении желчеоттока или более высоких дозировках витамина D. ⚠️ Важно! Если вы принимаете препараты для разжижения крови (варфарин, а также другие антикоагулянты), любые добавки витамина К необходимо согласовывать с лечащим врачом. 💬 Главная мысль, которую хочется донести. Недостаточно просто купить очередную баночку витаминов. Если нарушена работа кишечника, плохо выделяется желчь или организм не усваивает питательные вещества, проблему нельзя решить одной добавкой.