НОРМА: — 19 июня 2026 г. в 07:41:01.620
НОРМА: Если вы маленького роста (до 160 см): 🟢 500-700 г фруктов и ягод в день Если вы среднего роста (160-180 см): 🟢 600-700 г или до 1 кг в день Если вы высокого роста (180+ см, например 2 метра): 🟢 1-1,5 кг в день Если вы активный человек (спорт, много движения): 🟢 Можно добавить ещё 200-300 г сверху Потребность в углеводах и клетчатке зависит от: ✅ Размера тела ✅ Уровня активности ✅ Метаболизма Если у вас инсулинорезистентность или склонность к лишнему весу, фрукты нужно есть правильно по времени. Правило: большую часть фруктов ДО ОБЕДА, а не на ночь. ❌ Вечером (после 18:00): * Метаболизм замедлен * Инсулиновая чувствительность падает * Углеводы легче откладываются в жир * Сахар поднимается перед сном * ✅ Утром и днём (до 16:00): * Метаболизм активен * Инсулин работает хорошо * Углеводы идут в энергию, а не в жир * Организм успевает потратить калории Фрукты — это источник витаминов, минералов, клетчатки. Но нужно считаться с вашим размером, активностью и чувствительностью к инсулину. И помните: время приёма имеет значение. Один фрукт в 9 утра не то же самое, что в 9 вечера. Какие ваши любимые фрукты и ягоды? Контролируете объем или едите до отвала? 😄