Как быстро заснуть.
Как быстро заснуть. 🧷Принять теплый душ за час-два до сна. - Более простой вариант - сделать теплую ванночку для ног. 🧷Выпить перед сном что-нибудь теплое. - Чашка теплого молока или травяного чая не только согреет, но и поможет расслабиться. - Особенно эффективным считаю ромашковый чай (также подойдут травяные напитки на основе мелиссы, фенхеля, боярышника). 🧷Не пользоваться гаджетами минимум час до сна. - Свет подавляет выработку мелатонина (а синий свет от экранов электронных устройств, в том числе телевизора, делает это особенно эффективно, снижая уровень гормона сна вдвое). 🧷Использовать метод 4 - 7- 8 (суть заключается в особом способе дыхания). - Глубоко вдыхаем носом в течение 4 секунд, затем задерживаем дыхание на 7 секунд и медленно выдыхаем ртом в течение 8 секунд. - Упражнение выполняем лежа (помогает очень быстро успокоить нервную систему и заснуть). Сила Жизни