6 июля — День кардиолога: чек-лист для здорового сердца — 6 июля 2026 г. в 10:38:11.469
6 июля — День кардиолога: чек-лист для здорового сердца Сегодня мы поздравляем всех кардиологов с профессиональным праздником и напоминаем: здоровье сердца начинается с вас самих. Вот простой чек-лист из 6 пунктов, который поможет сохранить сердце здоровым на долгие годы. 1️⃣ Физическая активность — минимум 150 минут в неделю. Врачи рекомендуют умеренные нагрузки не менее 150 минут в неделю или интенсивные — не менее 75 минут. Это может быть ходьба быстрым шагом, плавание, бег трусцой или занятия йогой. Главное — регулярность. 2️⃣ Сон — 7–8 часов качественного отдыха. Недостаток сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. 3️⃣ Питание — больше овощей и фруктов, меньше сладкого и трансжиров. Ваш рацион должен содержать овощи и фрукты. Избегайте жареной пищи, простых сахаров, трансжиров и переработанного красного мяса (колбасы, сосиски, бекон, салями, мясные консервы). Аккуратнее с солью. 4️⃣ Чистка зубов перед сном — неожиданный, но важный пункт! Здоровье дёсен напрямую связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Бактерии из ротовой полости могут попадать в кровоток и провоцировать воспаление сосудов. Чистите зубы дважды в день и не забывайте про зубную нить. 5️⃣ Измеряйте артериальное давление регулярно. Нормальное АД у здорового человека: систолическое 120–129 мм рт. ст., диастолическое 80–84 мм рт. ст. Регулярный контроль — залог раннего выявления проблем. 6️⃣ Раз в год — базовый чек-ап организма. Ежегодные профилактические обследования помогают вовремя заметить отклонения. Мы подготовили для вас PDF-файл с полным списком анализов и референсными значениями — скачивайте и делитесь с друзьями! 📎 Здоровое сердце — это просто! Начните с малого уже сегодня. Берегите себя и своё сердце 💙