✨Совет №12 😴 Сон. — 17 июня 2026 г. в 05:10:46.487
✨Совет №12 😴 Сон. ❗️Сон — это анаболики. Гормоны роста вырабатываются ТОЛЬКО во сне. Если спите 5 часов: — ❌ мышцы не восстанавливаются — ❌ реакция падает — ❌ координация нарушается — ❌ растет риск травм Нормы: дети до 12 лет → 9–11 часов подростки → 8.5–10 часов взрослые → 7–9 часов Что делать: - Режим (ложиться в одно и то же время) - Проветривать комнату (18–20°C) - Телефон убирать за час до сна - Не есть тяжелое на ночь Сон дешевле и эффективнее любых добавок. Восстанавливаться можно только ночью.
262 просмотров