Начало дня: полезные привычки
Начало дня: полезные привычки Первые часы после пробуждения считаются самыми важными так как они задают тон всему, что произойдёт с вами дальше Буддийские монахи советуют, что прежде чем встать с постели найдите как минимум 3 вещи за которые вы можете быть благодарны. Например, за луч солнца, пробивающийся сквозь окно, за запах кофе доносящийся из кухни или даже за боль в мышцах, которую вы чувствуете после прогулки. Когда мы благодарим за мелочи, то мир становится нашим собеседником. Те, кто практикует это ежедневно или ведёт «дневник благодарности»замечают, как у них уменьшается тревожность, улучшается сон и общее самочувствие. Человек, испытывающий благодарность посылает сигналы из мозга в гипоталамус о том, что он в безопасности и никакой угрозы для его жизни нет. Это снижает выработку кортизола, который растёт в моменты опасности и неопределённости. Исследования, проведённые Университетом Нагоя отмечают, что у тех, кто уделяет внимание технике благодарности, уровень кортизола к обеду снижается на 23%. В организме человека нет специального «гормона благодарности». Однако регулярная практика вызывает выброс двух ключевых нейромедиаторов — дофамина и серотонина (гормоны удовлетворения и счастья), которые и создают ощущение благополучия. Когда вы сознательно фокусируетесь на том, за что благодарны, то вы напрямую вмешиваетесь в работу своей эндокринной и нервной систем. Сознательная практика благодарности заставляет вас каждый раз "вылавливать" позитивные моменты. Со временем нейронные связи, отвечающие за поиск позитива, утолщаются. Мозг перестраивается: вместо автоматического сканирования угроз он начинает автоматически сканировать возможности и поводы для радости. Так давайте улучшать свою жизнь осознанно и каждое утро выполнять простую практикую благодарности! Желаю вам продуктивной гармоничной недели и благодарю вас за то, что вы со мной!❤️