Доброго дня, друзья 💚
Вложенный файл
Откройте файл в новой вкладке
Доброго дня, друзья 💚 Иногда нам не нужен новый навык! Нам необходимо вернуть себе паузу – тот самый «зазор» между стимулом и реакцией. В MBSR есть простая практика STOP. Она кажется элементарной, но за ней кроется мощь нейрофизиологии и саморегуляции: от реактивности к выбору. Что происходит во время практики? (*запись самой практики прикреплена к этому посту 🤝) ✅ S — Stop / Остановиться. Сделайте короткую паузу. Это момент, когда вы прерываете автоматическую цепочку «стимул → реакция». На языке нейронауки: — снижается доминирование лимбической реактивности — включается исполнительный контроль. — появляется “психологическая дистанция” –возможность не слиться с импульсом. ✅ T — Take a breath / Дыхание как якорь Сделайте 3-5 дыхательных циклов. Простой протокол: — вдох обычный — выдох чуть длиннее Это не “успокоиться силой”. Это телесный сигнал безопасности: активация парасимпатического контура и снижение симпатической мобилизации. Часто этого достаточно, чтобы мозг перестал «разгонять» ситуацию. ✅ O — Observe / Наблюдать. Осознаем: — что сейчас в мыслях? — что в теле? (напряжение, тепло, тяжесть, дрожь) — какой эмоциональный фон? Здесь включается метапозиция: вы замечаете переживание, а не становитесь переживанием. ✅ P — Proceed / Первый шаг. И вот только теперь действуем! Спросите себя: Какой мой первый шаг? Обязательно делитесь в комментариях: ✅ как вы попробовали практику STOP (перед сложным ответом, перед эмоциональным звонком, перед времяпоглащающим скроллом)? Снежана Замалиева | Человек Осознанный