ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ СОН 🌙
ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ СОН 🌙 День 2. Сколько сна нам действительно нужно? Друзья, продолжаем наш практикум! 💙 Как прошли первые два вечера? Удалось ли вам найти время для практики «Вечернее замедление»? Если пока не получилось, попробуйте запланировать её на один из ближайших вечеров. К этой практике полезно возвращаться регулярно😊 Сегодня поговорим о привычке, которую многие даже не замечают, привычке жить с постоянным недосыпом. Трудно просыпаться по утрам, не хватает сил, сложнее сосредоточиться, чаще возникает раздражение. Со временем мы привыкаем к такому состоянию и начинаем считать его обычной частью взрослой жизни. При хроническом недосыпе страдают внимание, скорость реакции и способность справляться с эмоциональными нагрузками. Сколько же нужно спать? Для большинства взрослых рекомендуемая продолжительность сна составляет 7–9 часов в сутки. Но индивидуальная потребность различается, а продолжительность сна – это лишь один из показателей его качества. Важно также обращать внимание на то, насколько отдохнувшими мы чувствуем себя после пробуждения и хватает ли нам энергии в течение дня. 🔎 Небольшое наблюдение Попробуйте ответить себе на четыре вопроса: — Во сколько я обычно ложусь в постель? — Во сколько действительно засыпаю? — Сколько часов сна получается за ночь? — Как часто я просыпаюсь отдохнувшей или отдохнувшим? Обратите внимание на разницу между временем, проведённым в постели, и временем сна. Иногда она оказывается неожиданно большой. 🌿 Маленькое действие на ближайшие два дня Если вы замечаете, что регулярно сокращаете сон ради вечерних дел, попробуйте освободить для него дополнительные 20–30 минут. Постарайтесь немного раньше закончить вечерние занятия и отправиться в постель, когда появится сонливость. Не нужно заставлять себя уснуть раньше обычного. Наша задача дать сну достаточно времени, сохраняя спокойное отношение к самому процессу засыпания. А в комментариях предлагаю поделиться наблюдением: сколько часов вы обычно спите и хватает ли вам этого времени, чтобы чувствовать себя отдохнувшими? До встречи через два дня! 💙 Снежана Замалиева | Человек Осознанный