ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ СОН 🌙
ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ СОН 🌙 День 3. Просыпаюсь среди ночи. Что делать? Друзья, продолжаем наш практикум! 💙 Один из читателей поделился знакомой многим ситуацией: ночью просыпается, сразу появляются мысли о работе и делах, а снова уснуть не получается. Иногда так проходят несколько часов. Почему это происходит? Короткие пробуждения между циклами сна совершенно естественны. Обычно мы быстро засыпаем снова, иногда даже не запоминая пробуждения. Но при повышенном психофизиологическом возбуждении мозг может быстро включаться в активную работу: мы начинаем анализировать события, строить планы, беспокоиться о завтрашнем дне. А мысли о том, сколько времени осталось до будильника, только усиливают напряжение. Что может помочь? 🌿 Начните с важных привычек. 🔸Старайтесь придерживаться регулярного времени подъёма. 🔸Ограничивайте кофеин во второй половине дня и алкоголь вечером: он может ухудшать качество сна и способствовать ночным пробуждениям. 🔸Попробуйте за час-два до сна записать незавершённые дела и ближайшие шаги по их решению. Это поможет отложить планирование до утра. 🌙 А если вы уже проснулись? В когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBT-I) есть важная рекомендация: не проводить часы в постели, пытаясь заставить себя уснуть. Если сонливость не возвращается, лучше ненадолго встать, включить приглушённый свет и заняться чем-нибудь спокойным. Например, почитать знакомую книгу или послушать аудиокнигу без захватывающего сюжета. Когда снова почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель. Не нужно следить за часами и подсчитывать оставшееся время сна. 🎧 Практика «Мягкое сканирование тела» Под этим постом я оставлю аудиопрактику, которую можно использовать при ночных пробуждениях. ✅ Она поможет переключить внимание с потока мыслей на телесные ощущения. Запись лучше сохранить заранее, чтобы ночью не искать её в телефоне. 📌Наше небольшое задание на ближайшие два дня: подготовьте вечерний список незавершённых дел, а на случай ночного пробуждения — спокойную книгу или аудиопрактику. И помните: если длительные ночные пробуждения повторяются месяцами и влияют на дневное самочувствие, стоит обратиться к специалисту по нарушениям сна. У хронической бессонницы есть эффективные методы лечения. До встречи через два дня! 💙 Снежана Замалиева | Человек Осознанный