Снежана Замалиева|Человек Осознанный

ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ СОН 🌙 День 5. Практика «Баланс» Друзья, здравствуйте! 💙 Сегодня поговорим об одной особенности нашего мозга и попробуем вечернюю практику «Баланс». Представьте знакомую картину. Поздний вечер. Рабочий день наконец закончился. Дела, по крайней мере на сегодня, завершены. Можно выдохнуть и немного побыть в тишине. Но почему-то именно сейчас очень хочется шоколада, мороженого или чая с чем-нибудь сладким. Рука сама тянется к телефону, хочется включить сериал или ещё немного полистать ленту, хотя глаза уже слипаются. Знакомо? За этими маленькими вечерними желаниями нередко стоит базовая потребность: отдохнуть, почувствовать себя в безопасности, получить немного утешения, хотя бы ненадолго освободиться от необходимости всё решать, помнить и контролировать. В течение…

ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ СОН 🌙 День 4. Маленькие вечерние ритуалы. Друзья, продолжаем наш практикум! 💙 Помните русскую поговорку «Готовь сани летом»? С хорошим сном похожая история. Наши вечерние привычки могут многое сделать для качества ночного отдыха. Сегодня я предлагаю вам создать собственный вечерний ритуал — небольшую неформальную практику осознанности, которая поможет завершить день, снизить напряжение и подготовиться ко сну. Если у вас есть 30–40 минут, попробуйте соединить несколько приятных занятий. 🌿 Мягкое движение Начните с десятиминутной прогулки или лёгкой растяжки. Можно включить спокойную музыку — например, любимый джаз или звуки природы. Попробуйте уделить внимание самому движению: почувствовать шаги, дыхание, работу мышц, услышать окружающие звуки. И если мысли …

ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ СОН 🌙 День 3. Просыпаюсь среди ночи. Что делать? Друзья, продолжаем наш практикум! 💙 Один из читателей поделился знакомой многим ситуацией: ночью просыпается, сразу появляются мысли о работе и делах, а снова уснуть не получается. Иногда так проходят несколько часов. Почему это происходит? Короткие пробуждения между циклами сна совершенно естественны. Обычно мы быстро засыпаем снова, иногда даже не запоминая пробуждения. Но при повышенном психофизиологическом возбуждении мозг может быстро включаться в активную работу: мы начинаем анализировать события, строить планы, беспокоиться о завтрашнем дне. А мысли о том, сколько времени осталось до будильника, только усиливают напряжение. Что может помочь? 🌿 Начните с важных привычек. 🔸Старайтесь придерживаться регул…

ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ СОН 🌙 День 2. Сколько сна нам действительно нужно? Друзья, продолжаем наш практикум! 💙 Как прошли первые два вечера? Удалось ли вам найти время для практики «Вечернее замедление»? Если пока не получилось, попробуйте запланировать её на один из ближайших вечеров. К этой практике полезно возвращаться регулярно😊 Сегодня поговорим о привычке, которую многие даже не замечают, привычке жить с постоянным недосыпом. Трудно просыпаться по утрам, не хватает сил, сложнее сосредоточиться, чаще возникает раздражение. Со временем мы привыкаем к такому состоянию и начинаем считать его обычной частью взрослой жизни. При хроническом недосыпе страдают внимание, скорость реакции и способность справляться с эмоциональными нагрузками. Сколько же нужно спать? Для большинства…