Какие добавки помогают наладить сон — 25 августа 2026 г. в 11:45:01.296
Какие добавки помогают наладить сон В прошлый раз мы разобрались, что мешает организму спокойно засыпать⬇️ ✔️это может быть дефицит 5-HTP ✔️нехватка витаминов-кофакторов, которые ускоряют синтез серотонина и мелатонина ✔️неспособность нервной системы снизить возбуждение Разберём, какие активные вещества помогают компенсировать влияние этих факторов⬇️ ✅️Дополнительный прием 5-HTP 5-HTP — уже готовый промежуточный продукт на пути от триптофана к серотонину, тот самый этап, где чаще всего возникает дефицит. Получая 5-HTP напрямую, организм располагает достаточным количеством сырья для синтеза серотонина, а затем и мелатонина. 🌱Витамины группы B ускоряют превращение серотонина в мелатонин Даже при достаточном количестве 5-HTP синтез серотонина и его дальнейшее превращение в мелатонин зависят от ферментов, а ферментам для полноценной работы нужны витамины-кофакторы — в первую очередь, витамины группы B. При их достаточном поступлении реакции проходят с нужной скоростью, и мелатонин успевает синтезироваться к вечеру, а не с запозданием. 🌱Магний снижает возбудимость нервной системы И здесь важен третий уровень: даже полноценно выработанный мелатонин не гарантирует засыпание, если нервная система остаётся перевозбуждённой. Магний контролирует нервно-мышечную возбудимость и стабилизирует работу тормозных рецепторов, помогая нервной системе перейти в состояние, готовое к торможению. Благодаря этому сигнал мелатонина не просто вырабатывается вовремя, но и доходит до цели — нервная система оказывается способна на него отреагировать, а не продолжать работать в возбуждённом режиме. Получается, что каждый компонент решает свою конкретную задачу в цепочке: 5-HTP даёт сырьё, витамины группы B ускоряют его переработку, а магний обеспечивает, чтобы уже готовый сигнал действительно сработал.