ТОП-3 причины проблем со сном и засыпанием — 25 августа 2026 г. в 11:35:00.816
ТОП-3 причины проблем со сном и засыпанием В прошлый раз мы разобрались, что мелатонин — финальный продукт цепочки, которая запускается утром: сначала в организме синтезируется серотонин, и только вечером, с наступлением темноты, он превращается в мелатонин. Что может нарушить этот процесс ⭕️Дефицит 5-HTP Серотонин синтезируется из 5-гидрокситриптофана (5-HTP) — промежуточного продукта, который образуется из аминокислоты триптофана, поступающей исключительно с пищей. Если рацион нерегулярный или беден белком, концентрация триптофана снижается, а вместе с ней падает и количество синтезируемого 5-HTP. А поскольку 5-HTP — прямой предшественник серотонина, его нехватка тормозит выработку серотонина уже на этом этапе, и к вечеру организм располагает меньшим объёмом серотонина, чем требуется для полноценного синтеза мелатонина. ⭕️Дефицит витаминов-кофакторов Даже при достаточном количестве 5-HTP синтез серотонина и его последующее превращение в мелатонин не происходят самопроизвольно — каждый этап катализируется ферментами, а ферментам для работы необходимы конкретные витамины-кофакторы. Без них ферменты либо не активируются, либо работают с существенно сниженной скоростью. В результате скорость всей цепочки падает, и даже при достаточном количестве сырья синтез мелатонина не успевает завершиться к нужному времени. ⭕️Повышенная возбудимость нервной системы И здесь важен третий, менее очевидный момент: своевременный синтез мелатонина ещё не гарантирует засыпание. Чтобы уснуть, нервной системе нужно самостоятельно снизить уровень возбуждения — перейти в состояние, готовое к торможению. Эту функцию регулирует магний: он контролирует нервно-мышечную возбудимость и стабилизирует работу тормозных рецепторов. При дефиците магния этот механизм работает слабее, и нервная система остаётся возбуждённой даже при уже выработанном мелатонине. Отсюда — мысли, которые продолжают прокручиваться при выключенном свете, и поверхностный, легко прерывающийся сон. ➡️Нарушение сна редко имеет одну причину. Это может быть дефицит 5-HTP, нехватка кофакторов, ускоряющих его переработку, или неспособность нервной системы затормозить собственную возбудимость. Чтобы сон действительно восстановился, важно воздействовать не на одну, а на все причины одновременно.