Нормально не сплю, не высыпаюсь. В чем причина — 25 августа 2026 г. в 11:20:01.060
Нормально не сплю, не высыпаюсь. В чем причина Ложитесь вовремя. Выключаете свет. И вот вы лежите — уставший за день, глаза слипаются — но заснуть удаётся только через час, а то и позже. Если повезёт заснуть — сон часто прерывается посреди ночи, почти в одно и то же время. И обратно уснуть уже сложно. А утром встаёте разбитым — будто и не спали вовсе. Почему это происходит со мной? Сон не наступает от одной усталости. Он наступает, когда мозг получает конкретный сигнал "пора спать" — его даёт гормон мелатонин. Но вот что важно: мелатонин не синтезируется с нуля. Это финальный продукт цепочки, которая запускается ещё утром — сначала в организме должен накопиться серотонин, и только вечером, с наступлением темноты, он превращается в мелатонин. И вот тут чаще всего и происходит сбой. Серотонин синтезируется из компонентов, которые организм получает только извне, — из пищи и дневного света. Достаточно одного нарушения в течение дня — недостатка естественного освещения, нерегулярного питания, хронического стресса, — и к вечеру уровень серотонина оказывается недостаточным для полноценного синтеза мелатонина. Получается замкнутый круг: тело обессилено и явно хочет спать, а команда мозгу "можно выключаться" так и не приходит — или приходит слишком поздно. Отсюда и мысли, которые упрямо не останавливаются, стоит только лечь, и ночные пробуждения. Но какие процессы нарушают выработку серотонина? Сейчас разберемся✅️