Скорее всего, вы тоже хотя бы раз делали ЭТО неправильно⁉️
Скорее всего, вы тоже хотя бы раз делали ЭТО неправильно⁉️ Деликатная тема, в которой поза имеет значение 👀 Собрала для нас небольшой гайд: как сделать утренний поход в тайную комнату туалет комфортнее и вернуть ту самую лёгкость в животе Однажды была в гостях у друзей и заметила в ванной милую детскую табуреточку. Подумала: ну какие заботливые люди — даже про гостей с детьми подумали 🥹 Но всё оказалось гораздо прозаичнее 😐— Эта табуреточка была для взрослых А потом я прочитала «Очаровательный кишечник» Джулии Эндерс — и пазл окончательно сложился Оказывается, даже какать нужно уметь правильно, если хочется меньше проблем с запорами, натуживанием и ощущением раздутого живота☝️ 💡Вот несколько простых правил: Правило №1: Натуживание убираем С точки зрения физиологии дефекация — это рефлекс, поэтому в норме все должно идти своим путем, чтобы не провоцировать проблемы Правило №2: Подставляем табуреточку Вот она — та самая загадочная детская табуретка, которая когда-то так меня заинтриговала 😁 Чтобы процесс шел легко, колени должны быть приподняты (поза, близкая к корточкам), именно тогда угол нашей прямой кишки выпрямляется, давление снижается и процесс идет как по маслу, так сказать :) Инструкция — на картинке На озоне и вб их куча по запросу "подставка для ног детская" Правило №3: Не терпим В «Очаровательном кишечнике» это объясняется так: если регулярно игнорировать позывы, нервная система перестаёт посылать их вовремя. Не обижаем и не игнорируем наш кишечник🥺 Правило №4: Не существует обязательного "один раз в день" Медицинская норма — это от 3 раз в неделю до 3 раз в день. А то многие думают, что если не каждый день, то пора бить тревогу А зачем вообще заморачиваться❓ Такая поза уменьшает запоры, вздутие и риск геморроя. А ещё регулярное и полное опорожнение снижает давление в животе Отсюда меньше надутого живота и появляется ощущение лёгкости, больше не чувствуешь себя как шар — так что освоить технику стоит * еще один лайфхак, если вдруг табуретки рядом нет: согнуть верхнюю часть тела, или применить раскачивания, когда вы сгибаете и разгибаете верхнюю часть тела, это тоже может помочь процессу (попробуйте при удобном случае, вас все равно никто не увидит🤫) Забота о себе иногда начинается с неожиданных мест🫶🏻 С обычной табуреточки в туалете 🦄