Качественный сон начинается...в тарелке
Качественный сон начинается...в тарелке В научном журнале Cell опубликованы данные, подтверждающие: нерегулярный сон и сбитые циркадные ритмы (например, при джетлаге) мгновенно меняют состав кишечной микрофлоры Возникает двусторонняя проблема: плохой сон портит кишечник, а воспаленный кишечник бьет по сну Как это работает? Дефицит сырья для сна: Около 90% серотонина вырабатывается в ЖКТ. Именно из него организм синтезирует мелатонин — главный гормон сна. Если микробиом страдает, мозгу просто не из чего делать мелатонин Кортизоловая ловушка: Автор книги «Здоровый сон» Шон Стивенсон описывает эту цепочку так: нарушенная микрофлора → хроническое воспаление в ЖКТ → выброс стрессового гормона кортизола → тревожный, рваный сон Частые признаки: — ночные пробуждения — ощущение, что не выспался, даже после 8 часов — утренняя разбитость Что разрушает здоровую крепкую дружбу «кишечник — сон»: — избыток сахара — ультра-переработанная еда — дефицит клетчатки — хронический стресс — частое переедание на ночь Как можно починить систему?👇🏻 1. Добавить клетчатку: она является главным топливом для полезных бактерий 2. Включить ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, натуральный йогурт 3. Полезные жиры: авокадо, нерафинированные масла, дикая рыба 4. Соблюдать режим: засыпайте в одно и то же время и не перегружайте ЖКТ за 3 часа до сна Замечали у себя, как тяжелый ужин или проблемы с жкт влияют на ваш сон? Делитесь в комментариях❤️