Что происходит с телом за 4–8 часов сидячей работы?
Что происходит с телом за 4–8 часов сидячей работы? Все боятся сахара. Но мало кто боится сидеть по 8 часов подряд💔 Я сейчас сама пытаюсь решить эту проблему, потому что сидеть приходится очень много И знаете, что мотивирует меня менять привычки сильнее всего? Понимание того, что именно происходит с организмом, когда я что-то делаю... или, наоборот, не делаю После этого встать со стула хочется гораздо сильнее — просто становится жалко свое тело Для организма 4+ часа почти без движения — уже серьезный стресс Вот что происходит внутри нас буквально час за часом, пока мы сидим: Час 1: Метаболический стоп Как только вы садитесь, крупная мускулатура ног и ягодиц полностью выключается. Расщепление жиров замедляется на 90%, а выработка фермента липазы (который отвечает за переработку жира в энергию) падает почти до нуля. Метаболизм снижается на 50% Час 2: Лимфатическое болото У лимфатической системы нет своего сердца — она качается только за счет сокращения мышц. Через 2 часа сидения лимфоток в нижней половине тела практически останавливается. Начинается застой жидкости, который к вечеру обернется тяжестью в ногах, отеками лодыжек и постепенным развитием целлюлита *когда начала делать свои тренировки на тазовое одно, была в шоке, что стали уходить ушки с бедер, я думала они со мной на веки😳 А это просто застой лимфы Час 3: Синдром «офисного таза» Из-за согнутого положения подвздошно-поясничная мышца укорачивается и спазмируется. Пережимаются крупные сосуды и нервные окончания, питающие органы малого таза. Появляются ноющие боли в пояснице Час 4: Кислородное голодание и «сонные» ягодицы Кровь густеет и скапливается в ногах, сердцу становится тяжелее качать ее вверх. Мозг получает меньше кислорода — отсюда туман в голове, сонливость и желание съесть что-то сладкое. Ягодичные мышцы полностью выключаются, перекладывая всю нагрузку на поясницу Как себе помочь? Вам не нужно бросать работу, достаточно обмануть систему простыми микро-привычками Правило 50/5 ставьте таймер. Каждые 50 минут вставайте на 5 минут. Просто дойдите до окна, сделайте глоток воды или пройдитесь по коридору Упражнение "качание" Прямо сидя за столом или стоя у принтера 20 раз перекатитесь с пяток на носки. Это включит икроножные мышцы — главный насос нашей лимфы Тазовые часы (не вставая со стула) Слегка пошевелите тазом: плавно перекатитесь на седалищных костях сначала вперед (прогибая поясницу), а затем назад (округляя ее) Сделайте так 10-15 раз. Это мгновенно вернет кровоток в органы малого таза, снимет спазм с поясницы У вас сидячая работа? ❤️ — да 👍 — нет