Забытые бюджетные суперфуды — 15 июня 2026 г. в 09:08:03.005
Забытые бюджетные суперфуды как получить ту же пользу без переплат? Хочется немного развеять миф о том, что правильное питание это дорого Ведь на полках обычных супермаркетов лежат настоящие сокровища, которые и по кошельку не ударят и идеально впишутся в здоровый рацион Мои любимчики: ⚡️Квашеная капуста содержит живые бактерии для кишечника а ещё витамин С, который помогает лучше усваивать железо и участвует в синтезе коллагена то есть капуста буквально работает на красоту и пищеварение одновременно ⚡️Куриная печень и прочие субпродукты железо, витамин В12 и витамин А если чувствуете себя слегка варёным пельменем без энергии — стоит обратить внимание ⚡️Обычная белокочанная капуста Стоит копейки, богата клетчаткой, витаминами C и K улучшает пищеварение и помогает нашей сердечно-сосудистой системе ⚡️Кефир и ряженка ещё один подарок для микрофлоры а когда микрофлора довольна, жизнь становится чуточку лучше Ведь около 90-95% гормона счестья серотонина в организме синтезируется именно в кишечнике, поэтому так важно следить за его жителями ⚡️Ламинария сушеная без сахара тот самый йод, по которому иногда скучает щитовидка плюс альгинаты, которые умеют связывать и выводить токсины и металлы из организма ⚡️Яблочный уксус для контроля уровня сахара в крови, подавления аппетита и улучшения пищеварения Обязательно разбавляем ⚡️Сельдь Омега-3, витамин D, йод И почему мы про неё забыли? Очень ценный продукт ⚡️ Скумбрия Вкуснейший источник жирных кислот ⚡️ Сардины Омега-3, витамином D, кальций ⚡️Холодец Источник натурального коллагена, аминокислот и витаминов группы B улучшает подвижность суставов, поддерживает здоровье кожи и волос ⚡️Костный бульон Еще один источник коллагена, вот здесь есть подборка а также бульон помогает восстановлению и заживлению ЖКТ за счет глутамина и глицина ⚡️Сезонные яблоки клетчатка, витамины и хорошая помощь пищеварению ⚡️Гречка Вместо дорогой киноа, 60 р. против 400 И тоже богата магнием, железом и полезными аминокислотами ⚡️Яйца один из лучших продуктов по соотношению цена-польза белок отлично насыщает, а холин из желтка помогает работе мозга и нервной системы ⚡️Тыквенные и подсолнечные семечки магний, цинк и полезные жиры горсть в день — и нервная система довольна ⚡️Кунжут Содержит рекордное количество кальция для здоровья костей и суставов а также цинк и фосфор для профилактики остеопороза ⚡️Отруби овсяные чемпион по клетчатке, кишечник аплодирует стоя ⚡️Сало (грудинка) Умеренное количество качественного сала — это жирорастворимые витамины и поддержка желчеоттока ⚡️Свекла улучшает перистальтику кишечника нормализуют стул и помогают бороться с запорами за счет большого содержания клетчатки ⚡️Укроп, зеленый лук и петрушка стоят дешевле модной рукколы, а витамина К там хоть отбавляй кости и сосуды одобряют ⚡️Замороженные овощи спасение для занятых после шоковой заморозки большая часть витаминов прекрасно сохраняется ⚡️Печень трески очень питательный продукт, нужно не более 30–40 граммов в день, Из-за высокой концентрации витаминов А и D Выбираем печень из свежемороженного сырья (это обычно указано на банке) Я ловлю по акции за 260 руб (вместо 450) и беру сразу несколько банок Одной баночки хватает на неделю, так что выходит Еще советую заглянуть вот в эти посты: - Нутритивная плотность продуктов - Шпаргалка по белку (где содержится 30 гр?) - Рецепт белковой бомбы - Шпаргалка по клетчатке