С

Советошная

Здоровье · 29 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Как ложиться спать в час-два ночи и всё равно высыпаться? 👀💤

Как ложиться спать в час-два ночи и всё равно высыпаться? 👀💤 На днях смотрела лекцию профессора-сомнолога и один пункт из нее меня очень успокоил Поэтому делюсь — вдруг вам он тоже тревожность поумерит😁 Оказывается, идея того, что обязательно нужно уснуть до полуночи, иначе всё пропало — МИФ Гораздо важнее стабильность режима🤌🏻 Например, если вы регулярно ложитесь в 02:00 и встаёте в 10:00, организм постепенно подстраивается под этот график и гормоны вырабатывает согласно этому времени И тут очень показательный пример — космонавты 👩🏼‍🚀🪐 На орбите нет привычных нам дня и ночи: их день и ночь длятся примерно по 45 минут, поэтому у них есть искусственный график света и сна: когда спят — темно, когда бодрствуют — светло. И все их гормоны продуцируются под это расписание Организму важнее получить понятный и повторяющийся сигнал А вот что действительно может быть проблемой: ложиться и вставать когда попало, в разное время Поэтому я забрала себе две главные мысли: (✓) Стараться держать стабильный режим сна и подъёма (✓) Когда спим — максимально темно, когда просыпаемся — больше света Тогда можно чувствать себя отдохнувшим, даже если легли в час-два ночи У вас как с режимом? ❤️ - ложусь и встаю в одно и тоже время примерно 👍 - как карта ляжет