Маленький мастер-класс от Марии по технике румынской тяги 🧡 — 12 июля 2026 г. в 13:33:30.720
Маленький мастер-класс от Марии по технике румынской тяги 🧡 Это упражнение отлично нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра, но только при правильной технике. Здесь важно не просто опустить штангу вниз, а выполнить движение за счёт отведения таза назад. ❌ Сутулые плечи, округлённая спина, слабый хват, сильно согнутые колени и взгляд в пол — так не тянем. В таком положении нагрузка распределяется неправильно, а контролировать движение становится сложнее. ✅ Расправляем плечи, сохраняем спину ровной, слегка сгибаем колени и отводим таз назад. Штангу держим крепко и ведём максимально близко к ногам, а взгляд направляем перед собой. Опускаемся только до той точки, пока получается сохранять ровную спину и чувствовать натяжение задней поверхности бедра. Затем подконтрольно возвращаемся в исходное положение и в верхней точке напрягаем ягодицы. Меньше спешки, больше контроля — и румынская тяга точно попадёт куда нужно 😉