День 🍑 не отходя от Смита
День 🍑 не отходя от Смита Сегодня никуда не бегаем — вся тренировка на ягодицы в одном тренажёре. Собрали 4 упражнения в Смите, которые можно забрать в свою копилку. ⚡️ Румынская тяга на одной ноге Отводите таз назад, слегка сгибая опорное колено, и наклоняйте корпус с прямой спиной. Возвращайтесь в исходное положение за счёт ягодицы. ⚡️ Ягодичный мостик на одной ноге Поднимайте таз за счёт ягодицы, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в верхней точке и медленно опускайтесь вниз. ⚡️ Выпады Сделайте длинный шаг назад и опускайтесь, слегка наклоняя корпус вперёд. При подъёме давите всей стопой передней ноги в пол. ⚡️ Зашагивания на платформу Поставьте всю стопу рабочей ноги на платформу и поднимайтесь, перенося вес на неё. Старайтесь выполнять движение за счёт рабочей ноги, сохраняя корпус стабильным. Сохраняйте, чтобы в следующий раз не думать, чем заняться у Смита 😁
Канал в каталоге Максиметера
1 851 подписчиков · Здоровье