Это мое лицо после вечера и бессонной ночи с головной болью — 30 июля 2026 г. в 14:30:01.611
Это мое лицо после вечера и бессонной ночи с головной болью Присаживайтесь девочки, чья головушка болит от ретроградного Меркурия, месячных, магнитных бурь и избытка бытового менеджмента. И те, кто, как и я, склонен к мигреням 📍Неожиданные и непопулярные бонусы от занятий в тренажерном зале Регулярные физические упражнения следует рассматривать как один из компонентов профилактики мигрени наряду с медикаментозной терапией и модификацией образа жизни - это вывод текущей докмед повестки на тему профилактики головных болей. На этом можно расходится, но мы же не дурищи, чтобы слепо верить каждому громкому заголовку? ❗️Силовые тренировки действительно помогают ☑️2022 год. Мета-анализ из 21 клинического исследования на 1195 испытуемых в общей сложности (все ссылки на источники в последнем слайде, как всегда) изучил влияние силовых, кардио разной степени и плацебо по классике и посчитал, при каких нагрузках количество дней с мигренью у человеков стало меньше Победила молодость. Шутка, победили силовые тренировки ☑️2021 год. Еще один неплохой обзор из 19 исследований на 2776 участников и интересные выводы: «Самый выраженный эффект продемонстрировали именно силовые тренировки», хотя с уровнем доказательств есть нюансы 👉Одним словом тема изучается, эксперименты проводятся, данные собираются А вообще - в чем смысл? Как оно так работает? ❤️Мое любимое – каннабиоиды и опиоиды ммм. Не те, что узаконены в Таиланде, а естественного, внутрителесного происхождения. Еще одна причина моей любви к тяжелым весам ➡️Суть в улучшении работы антиноцицептивной системы (не гуглите – это система защиты от боли, если вкратце) Регулярные нагрузки: ☑️повышают высвобождение эндогенных опиоидов; ☑️активируют эндоканнабиноидную систему; ☑️повышают уровень серотонина; ☑️увеличивают концентрацию BDNF (защиту нейронов) Это не все! У пациентов с мигренью часто обнаруживают повышенную активность воспалительных медиаторов. ❗️Регулярная физическая активность уменьшает системное воспаление – вот вам один из механизмов профилактического действия тренировок И это не все! Тренировки улучшают: ❣️качество сна ❣️чувствительность к инсулину ❣️массу тела ❣️настроение ❣️стрессоустойчивость ❗️Стабилизация вышеперечисленных триггеров мигрени уже сама по себе связана со снижением частоты приступов Теперь обратная сторона медали, мы же здесь не ерундой занимаемся «Вообще-то тренировки тоже могут вызывать головную боль и мигрени» – выскажут свое бесценное мнение некоторые личности. 👉И это тоже важный момент. Ведь тут важен контекст: влияют не сами упражнения, слава богу, а сопутствующие факторы: ➡️обезвоживание ➡️перегрев ➡️тренировка натощак ➡️резкий скачок артериального давления ➡️отсутствие разминки, когда сразу штангу 100 и погнали ➡️недостаток сна ➡️уже накопленный стресс Поэтому тут все, как обычно: силовые тренировки должны опираться на субъективное самочувствие в момент выполнения, иметь переносимую интенсивность и постепенный регулярный прогресс в соответствии с адаптациями Подытожим наш сегодняшний спич: 🏋️♀️Регулярные силовые тренировки не увеличивают риск мигрени у большинства людей и могут снижать частоту приступов – это нам надо! 🏋️♀️Физическая активность рассматривается как часть комплексной профилактики мигрени – тоже давайте! 🏋️♀️По силовому тренингу данных меньше, чем по аэробному, так что бегать в качестве профилактики тоже можно, но силовухи комплексно все таки получше будут 🏋️♀️И конечно же помним, что тренинг – не замена медикаментозному лечению, а дополнение!