3. Тестостерон - не только «мужской»
3. Тестостерон - не только «мужской» Ах вот где стереотипы мешают. Думаете, тестостерон - это про мужчин? А вот и нет. У женщин он тоже есть, просто меньше. И он - наш главный союзник в построении и сохранении мышц. А чем больше мышц, тем больше тело сжигает калорий даже когда вы просто читаете этот пост. 😉 Как активировать: - силовые нагрузки - то, что я так люблю на Реформере: работа с сопротивлением «будит» тестостерон; - достаточный сон - при недосыпе он падает заметно и быстро; - и никаких жёстких диет с почти нулевыми жирами - без жиров тестостерон просто не из чего строить, как и любой другой гормон. Качественные жиры - наш строительный материал для них. 4. Эстрогены - гормоны баланса Когда эстрогены в норме - тело стройное, кожа сияет, настроение ровное. Но их избыток или дефицит - и жирок начинает «прилипать», особенно в области бёдер и живота. Как активировать: - заботиться о печени и желчном. Печень - это наш главный «фильтр», который утилизирует отработанные эстрогены (а значит - помогаем ей едой и водой); - клетчатка! Я не устану про неё повторять - она выводит то, чему не место в теле; - снижать уровень стресса, потому что хронический кортизол расшатывает весь гормональный фон. 5. Щитовидная железа - главный дирижёр Это наш «термостат». Если щитовидка работает вяло (гипотиреоз) - метаболизм замедляется, и мы мёрзнем, устаём, а вес стоит. Она задаёт темп всей «печке». Как активировать: - следить за белком, йодом, селеном, цинком в рационе. Если есть дефицит - помогать нутрицевтиками. Не допускать дефицита Витамина Д и железа. Без всего этого наша "бабочка" не включится в работу. - не бояться жиров - наша щитовидка их тоже любит; - следим за показаниями ТТГ (должен быть не выше 2, а лучше до 1,5), Т3 и Т4 - в верхней границе референса. Если у вас есть вопросы, можно задать их в комментариях 👇 Или можете обратиться ко мне в личном сообщении. 😉 Берегите себя и своё здоровье ❤