Привычки здоровой стройности
Привычки здоровой стройности Не про диеты и запреты. Про простые вещи, которые работают тихо и каждый день. Утро Стакан воды сразу после пробуждения, ближе к горячей, чтобы было комфортно пить. Так мы запускаем желчеотток и пищеварение. Завтрак - в первый час после пробуждения. Это не про «позавтракаю, когда захочу», а про заботу о жёлчном: за ночь он должен опорожниться. Поэтому в завтраке обязательно белок и полезные жиры - авокадо, орехи, сливочное или оливковое масло. Поэтому никаких кофе и булочка. Если кофе - то через 30-40 минут после завтрака. Вода в течение дня 30 мл на 1 кг веса. И всю норму стоит выпить до 18:00. Три приёма пищи в день Порция примерно 350 г/ 350 мл. А овощные салаты и зелень не считаем - ешьте в любом количестве. Обед: белок + сложные углеводы. Ужин: белок + овощи. Порядок в тарелке Начинаем приём пищи с клетчатки, потом белок и жиры, и только в конце углеводы. То есть салат, затем курица или рыба, гарнир - последним. Так не будет резких скачков глюкозы, а значит, и лишних килограммов. Сладкое Одна позиция в день. Десерт - до 13:00, фрукты - до 17:00. За столом Воду во время еды не пьём и жуём тщательно - у желудка нет зубов, за него всё делает наша челюсть. Чай или воду - не раньше, чем через 30- 40 минут после еды. Вечер Ужин за 3-4 часа до сна. Ложимся до 23:00. Добавляем физическую активность Любую, главное, чтобы вы получали удовольствие от этих занятий. Но я конечно двумя руками за РЕФОРМЕР - это идеальный инструмент для поддержания здоровья и построения красивого тела 💪 И дефициты... Витамин Д, группа В, железо, Омега, йод - то, что у большинства из нас в минусе. Это база, на которой всё остальное работает лучше.