Техника "Неотправленное письмо" 💌
Техника "Неотправленное письмо" 💌 Техника очень популярная и эффективная. Очень хорошо помогает, если у вас есть эмоции (обида, злость, вина, сожаление и т.д.), которые нет возможности выразить. 🇷🇺Технику можно применять ветеранам боевых действий. Как выполнять: 1⃣ Выберите адресата- это может быть человек, ситуация, ваше прошлое или сама жизнь. 2⃣ Возьмите несколько листков бумаги и ручку. ❗️Писать необходимо рукой, а не на клавиатуре. 3⃣ Начните письмо так, как вам хочется. Например: "Я хочу тебе сказать..." или любым другим способом. 4⃣ Позвольте себе писать всё(!), что идёт изнутри. Не контролируйте текст и не подбирайте правильных слов. Здесь нет цензуры! 5⃣ Включайте любые эмоции: можно быть честным, уязвимым, злым или нежным. В письме стоит выразить те чувства и переживания, которые вы когда-то оставили внутри и не смогли сказать напрямую. Постарайтесь максимально вспомнить свое состояние в тот момент: какие эмоции вас переполняли, что именно было тяжело или важно для вас. Позвольте себе ещё раз прожить весь спектр этих ощущений. Таким образом, у вас появится возможность "досказать" то, на что раньше не хватало смелости или слов. В письме вы можете высказать претензии, выразить злость, поделиться благодарностью, попросить прощения или просто проговорить то, что давно хотелось сказать. 6⃣ Пишите столько, сколько нужно. Если во время написания письма вас захватывают эмоции, делаем дыхательную технику, и продолжаем писать дальше. 7⃣ Когда почувствуете, что написали всё, что хотели- НЕ ПЕРЕЧИТЫВАЯ! письмо- уничтожьте его (порвать или сжечь). Это будет символическим прощанием. Такие письма можно писать несколько раз. Кому-то будет достаточно одного раза, кому-то пять-семь раз, кому-то десять. Всё индивидуально. ❤️
Канал в каталоге Максиметера
20 подписчиков · Психология