Техники дыхания для снижения стресса и тревоги 🧘#саморегуляция
Техники дыхания для снижения стресса и тревоги 🧘#саморегуляция В наше непростое время необходимо уметь стабилизировать своё психоэмоциональное состояние. Стресс и перенапряжение на работе, геополитическая обстановка в мире и многое другое влияют на наше состояние и качество жизни. Поэтому я решила дать вам классические и не сложные техники саморегуляции. ВАЖНО! Избегаем гипервентиляции лёгких! Слишком глубоко и часто дышать не рекомендуется, т.к. переизбыток кислорода может спровоцировать паническую атаку. ✅Если сложно и страшно: 1. Глубоко вдохните, закройте глаза. 2. Скажите себе: "Всё хорошо", "Я в порядке" или "Я могу с этим справиться". 3. Говорите себе эти слова снова и снова, как если бы это была мантра. 4. Продолжайте дышать медленно, спокойно. ✅Диафрагмальное дыхание (дыхание животом)- снижение тревожности и ощущение расслабленности в теле: 1. Удобно сесть или лечь. 2. Положить ладонь на живот. 3. Сделать медленный вдох через нос, позволяя животу подняться. 4. Плавный выдох- живот мягко опускается. 5. Повторять 5-10 циклов. ❗Противопоказания: заболевания, связанные с повышением давления в грудной и брюшной полости и нарушение мозгового и сердечного кровообращения. ✅ Наблюдение за дыханием (лёжа на спине)- хорошо подходит перед сном: 1. Лечь на спину, руки свободно вдоль тела. 2. Закрыть глаза. 3. Просто наблюдать за дыханием: вдох, пауза, выдох. 4. Не менять ритм, только мягко отмечать процесс. ❗ Противопоказания: обострение астмы, эпилепсия, тяжёлые черепно-мозговые травмы и острые психические расстройства. На следующей неделе дам вам ещё одну популярную дыхательную технику в простой и в усложненной версии 😉 Пробуйте техники и ставьте реакции ❤️