ПП- Меню дня: 1200 ккал. — 25 апреля 2026 г. в 05:30:03.659
ПП- Меню дня: 1200 ккал. День 5 (1246 110/42/106) ЗАВТРАК ▫️ПП-тортик «Орехово-творожный» (350 ккал) Основа (блинчики): · Геркулес (овсяные хлопья) – 30 г · Горох сухой (молотый в муку) – 10 г · Яйцо – 1 шт · Творог обезжиренный – 30 г (в тесто) · Вода – 2–3 ст. ложки · Соль, перец (по желанию) Крем: · Творог обезжиренный – 70 г · Протеин (шоколадный или ванильный) – 10 г · Вода – немного до консистенции густой сметаны Декор и начинка между слоями: · Грецкие орехи – 5 г (измельчить) · Миндаль – 5 г (измельчить) Приготовление: 1. Геркулес и горох перемолоть в муку. 2. Смешать сухие ингредиенты с яйцом, творогом (30 г), водой, солью. Должно получиться жидковатое тесто (как на оладьи). 3. На сухой антипригарной сковороде выпечь 3–4 небольших блинчика (диаметром ~12 см). 4. Для крема: творог (70 г) смешать с протеином, добавить немного воды до пастообразного состояния. 5. Сборка тортика: блинчик – слой крема – посыпать частью орехов – следующий блинчик – и так далее. Верхний блинчик тоже смазать кремом и посыпать оставшимися орехами. 6. По желанию украсить корицей или какао-порошком (0 калорий). ОБЕД ▫️Щи с курицей (250 ккал) См. Меню 4 дня ПЕРЕКУС ▫️Творожно-ореховый мусс (180 ккал) · Творог обезжиренный – 120 г · Протеин – 15 г · Грецкие орехи (или миндаль) – 10 г · Вода – 2 ст. ложки Смешать блендером до крема. УЖИН ▫️Свинина с тушёной капустой и гречкой (406 ккал) · Свинина нежирная – 100 г · Капуста белокочанная – 200 г · Гречка сухая – 40 г · Лук – 30 г · Чеснок – 1 зубчик (по желанию) · Соль, перец · Дополнительно: 5 г сливочного масла для сочности (опционально, но в расчёте не учтено – если добавить +45 ккал) Приготовление: 1. Гречку отварить. 2. Свинину нарезать, обжарить на сухой сковороде (можно добавить 5 г масла, если прилипает). 3. Добавить нашинкованную капусту и лук, тушить с водой до мягкости (10–15 мин). 4. Добавить чеснок, соль, перец. Подавать с гречкой. ВЕЧЕРОМ за полчаса до сна ▫️Кефир 1% 150 мл (60 ккал) Приятного аппетита! 🔹Подпишитесь на канал Татьяна Чиндясова в МАХ ________________________ 🔹 Взаимный пиар в МАХ #ппрецепты #ппменю #ппрецепт #сбросьлишнееиточка