ПП- Меню дня: 1200 ккал. — 24 апреля 2026 г. в 05:35:31.008
ПП- Меню дня: 1200 ккал. День 4 1200 ( 120 /38/ 89) ЗАВТРАК ▫️Овсяные блинчики с йогуртом, курагой и миндалём Ингредиенты: · Геркулес (овсяные хлопья сухие) — 40 г · Яйцо куриное — 1 шт · Творог 5% — 50 г · Греческий йогурт 2% — 70 г · Курага — 5 г (1–2 половинки) · Миндаль сырой — 5 г (2–3 орешка) · Корица, подсластитель (по желанию) · Вода 20–30 мл для теста Приготовление: 1. Геркулес измельчить в блендере в муку (или взять готовую овсяную муку). 2. Смешать овсяную муку, яйцо, творог, корицу, добавить воду до консистенции густой сметаны. 3. Выпекать блинчики на сухой антипригарной сковороде (без масла) с двух сторон до румяности. 4. Курагу мелко нарезать, смешать с греческим йогуртом. 5. Блинчики выложить стопкой, сверху полить йогуртово-кураговой смесью, посыпать миндалём. ОБЕД ▫️Щи с курицей Ингредиенты: · Куриное филе (грудка) — 120 г · Капуста белокочанная свежая — 200 г · Картофель — 100 г (1 средний клубень) · Морковь — 50 г (½ небольшой) · Лук репчатый — 30 г (½ маленькой луковицы) · Сметана 10% — 20 г (1 столовая ложка с горкой) · Соль, перец, лавровый лист, зелень (укроп, петрушка) · Вода — 500 мл Приготовление: 1. Курицу залить водой, довести до кипения, снять пену, варить 15 минут. 2. Добавить нарезанный кубиками картофель, варить 5 минут. 3. Добавить нашинкованную капусту, натёртую морковь, мелко нарезанный лук. Варить ещё 10–15 минут до мягкости овощей. 4. Посолить, добавить лавровый лист, перец, зелень. Дать настояться 5 минут. 5. При подаче заправить сметаной. ПЕРЕКУС ▫️Творожно-протеиновая смесь Ингредиенты: · Творог 5% — 100 г · Протеин шоколадный (изолят или концентрат) — 20 г Приготовление: Творог смешать с протеином до однородности (можно добавить 1–2 столовые ложки воды комнатной температуры, если масса слишком густая). Есть ложкой. УЖИН ▫️Салат с тунцом, оливками и яйцом Ингредиенты: · Тунец консервированный в собственном соку — 100 г (слить жидкость) · Яйцо куриное варёное — 1 шт · Оливки зелёные без косточек — 30 г (≈6–8 штук) · Салат Айсберг (или другая листовая зелень) — 150 г · Огурец свежий — 80 г (половина небольшого) · Лимонный сок — 1 столовая ложка · Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Яйцо нарезать кубиками, оливки кольцами, огурец – полукружьями, салат порвать руками. 2. В глубокой миске смешать все ингредиенты, добавить тунец (размять вилкой). 3. Заправить лимонным соком, посолить, поперчить. 4. Дать постоять 2–3 минуты перед подачей. ВЕЧЕРОМ Кефир 1% — 100 мл 🔹Подпишитесь на канал Татьяна Чиндясова в МАХ ________________________ 🔹 Взаимный пиар в МАХ #ппрецепты #ппменю #ппрецепт #сбросьлишнееиточка