ПП- Меню дня: 1200 ккал. — 21 апреля 2026 г. в 05:30:04.267
ПП- Меню дня: 1200 ккал. Пришло время стать легче. Если готовы присоединяйтесь ко мне, кидайте ваши тарелки в комментариях. Планирую на 5 дней сделать свой рацион легче🍏 Завтрак Пышный омлет с хрустящим шпинатом Нежный, воздушный омлет с лёгкой горчинкой свежего шпината и тающей текстурой сливочного масла. Ингредиенты: 👉2 белка + 1 целое яйцо. 👉Шпинат свежий — 50 г. 👉Вода или растительное молоко — 20 мл. 👉Соль, перец, щепотка мускатного ореха. 👉 Сливочное масло 82,5% — 5 г (добавить в конце). Приготовление: шпинат быстро обжарить, яйца взбить с водой и специями, вылить на шпинат и готовить под крышкой. В готовый омлет добавить кусочек масла К напитку: зелёный или чёрный кофе с кардамоном. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Обед Гречка по-купечески с курицей и хрустящим огурцом Ароматная, сочная гречка с грибами и томатом, как в ресторане, свежий огурец. Ингредиенты: 👉Куриное филе — 100 г. 👉Гречка сухая — 40 г. 👉 Шампиньоны — 50 г. 👉Томатная паста — 10 г (без сахара). 👉Огурец свежий — 150 г. 👉Оливковое масло — 5 мл. 👉Вода — 100 мл. 👉 Соль, перец, паприка, сушёный чеснок. Приготовление: курицу и грибы обжарить, добавить гречку, томатную пасту, специи и воду. Тушить до готовности. Огурец нарезать и сбрызнуть маслом. Сервировка: горка гречки с курицей, рядом веер огурца, свежая зелень. Перекус Солёный творожный мусс с хрустящим огурцом Нежный паштет из творога с чесноком и зеленью на хрустящей огуречной основе. Идеально для тех, кто любит несладкие перекусы. Ингредиенты: 👉Творог 5% — 100 г. 👉Огурец свежий — 50 г (натереть). 👉Укроп или петрушка — по вкусу. 👉Чеснок — ½ зубчика. 👉 Соль, перец, паприка. Приготовление: творог взбить с огурцом, чесноком и зеленью. Можно завернуть в лист салата или есть ложкой. Ужин Хек в лимонно-чесночной глазури с хрустящей цветной капустой и авокадо Пикантная рыба и «полезные наггетсы» из капусты с пармезаном. Завершает ужин авокадо с солью и перцем. Ингредиенты: 👉Хек (филе) — 120 г. 👉 Цветная капуста — 200 г. 👉 Авокадо — ½ шт. 👉 Лимонный сок — 1 ст. ложка. 👉Чеснок — 1 зубчик. 👉Паприка, соль, перец. 👉 Пармезан тёртый — 5 г. Приготовление: рыбу замариновать и запечь в фольге. Капусту отварить, посыпать пармезаном и запечь до корочки. Подавать с авокадо. Без голода с помощью сбалансированное меню дня готовимся к лёгкости! 🔹Подпишитесь на канал Татьяна Чиндясова в МАХ ________________________ 🔹 Взаимный пиар в МАХ #ппрецепты #ппменю #ппрецепт #сбросьлишнееиточка