🌳ДЫХАНИЕ ЛЕСОМ и при чем тут тазовое дно.
🌳ДЫХАНИЕ ЛЕСОМ и при чем тут тазовое дно. Когда вы последний раз дышали диафрагмально именно в лесу? Диафрагмальное (брюшное) дыхание включает (дд) парасимпатическую нервную систему — режим «отдыхай и переваривай». Сердцебиение замедляется, давление снижается, кортизол падает. Вдох через нос, живот надувается. Выдох длиннее вдоха — и через пару минут вы физиологически спокойны. Что даёт лес? Лесной воздух — это не просто «свежесть и влажность». Деревья выделяют фитонциды — летучие вещества с антимикробным действием. Плюс высокий уровень отрицательных ионов и повышенная влажность. Всё это снижает окислительный стресс и поддерживает иммунитет. Почему именно вместе. ДД замедляет ритм и позволяет глубже втягивать лесной воздух — фитонциды достигают самых дальних альвеол, газообмен эффективнее. Обычное наше дыхание такого эффекта не даёт- воздух обновляется только в части лёгких. При чем тут тазовое дно? Тазовое дно и диафрагма всегда работают в паре- это как бы верхняя и нижняя «крышки» брюшной полости. Когда диафрагма опускается на вдохе, давление в животе растёт, и тазовое дно рефлекторно растягивается, принимая на себя эту нагрузку. На выдохе диафрагма поднимается, тазовое дно подтягивается вслед. Это так называемая диафрагмально-тазовая связь — непрерывный синхронный ритм, который работает автоматически, если не блокировать его напряжением. При чем тут лес? Глубокое ДД в спокойном ритме — это мягкая тренировка циклов растяжения и возврата. 🌿Для людей с гипотонией тазового дна (слабостью)- это своего рода тренировка, что намного полезнее, чем хаотичные упражнения Кегеля (которые большинство не умеют делать) 🌿Если тазовое дно зажато- гипертонус, то медленный выдох с расслаблением живота помогает отпустить спазм. Лес здесь помогает дважды: тишина и природа сама по себе снижают базовое напряжение. 🌿Ритмичные перепады давления улучшают венозный отток и приток крови — профилактика застойных явлений в малом тазу Важно! Не пытайтесь намеренно сжать тазовое дно на вдохе— наоборот, позвольте ему мягко опуститься вместе с диафрагмой. На выдохе ощутите, как низ живота и промежность естественно подтягиваются вверх, специально ничего не сжимая!!! Практика: 5–10 минут Сядьте или встаньте расслабленно, рука на животе. Или медленно шагайте. Взгляд направьте к кронам деревьев — это дополнительно снижает напряжение глаз и ума. Вдох носом на 4 счёта — живот округляется, диафрагма опускается, тазовое дно мягко растягивается вслед. Не пытайтесь намеренно сжать его — позвольте опуститься. Выдох через рот на 6–8 счётов — живот втягивается, диафрагма поднимается, тазовое дно естественно подтягивается вверх. Движение тонкое, не форсируйте. Главное — ритм и расслабление. Удачи вам Ваш тренер Светлана