Секреты, которые помогут не уставать на даче и сохранять здоровье💗
Секреты, которые помогут не уставать на даче и сохранять здоровье💗 Дачный сезон в разгаре Я точно Дачница😁 Я отдыхаю на Земле от городской суеты. Очень люблю активный отдых. Думаю, что у многих точно есть дачи Делюсь с вами важными правилами сохранения здоровья на даче: 1️⃣ Умная механика движений Стараемся заменять наклоны небольшими приседаниями. Вместо того чтобы сгибать спину и перегружать поясницу, слегка сгибаем колени- такой полуприсяд получается, с опорой на колени, или используем маленькую скамейку. Так позвоночник остается в правильном положении и не страдает 2️⃣Работаем симметрично Копаем, гребём или косим — обязательно меняем ведущую руку и ногу. Это помогает не перегружать одну сторону тела и избегать перекосов тела! 3️⃣Никаких резких скручиваний, резких поворотов с тяжёлой лейкой, мешком или лопатой. Именно такие движения часто становятся причиной «прострелов» и боли в спине. 4️⃣Перерывы каждые 30–45 минут работы Это мое главное правило ❤️ 45 мин работаю и 5 минут перерыв❗️ Лёгкая разминка: -тянемся руками вверх -делаем круговые движения плечами -несколько лёгких приседаний -круговые движения тазом и тд Обязательно сажусь на стул, ложусь животом на свои ноги-> плавная растяжка поясницы. Именно мини-разминка снимает напряжение и улучшает кровообращение!!! 5️⃣Подготавка тела ДО и разгрузка тела ПОСЛЕ дачной нагрузки Утром — обязательная лёгкая суставная гимнастика. Достаточно 10 минут. Готовит суставы к тяжёлой работе, улучшает смазку. Вечером: -легкая разминка -самомассаж стоп и поясницы + - тёплый душ или ванна с солью Это прекрасно расслабляет мышцы после работы. 6️⃣Пьём воду регулярно, соблюдая питьевой баланс. Даже если нет жажды. Обезвоживание — одна из причин судорог, напряжения и боли в мышцах. 7️⃣Перекусы с пользой Орехи, творог, овощи — дают энергию без тяжести и помогают телу восстанавливаться. Люблю пить протеин, делаю такой коктейль: протеин, растительное молоко, семена чиа или клетчатка, мятый банан 8️⃣Используем «умный» инвентарь Лёгкие лопаты, тележки, высокие грядки, лопаты- копалки...— всё это реально снижает нагрузку на тело. 9️⃣Подъем тяжестей на выдохе, спина прямая. Техника безопасности прежде всего!!! 1️⃣0️⃣ Работать стоя на коленях/ на четвереньках или одном колене, спина прямая. Так можно выполнять некоторые виды работ, сохраняя здоровье спины. Если боль всё-таки появилась, то что нужно сделать: ✔️ мягкий массаж. Я делаю с эфирными маслами или бальзамом от Сибирского здоровья ✔️ мягкие растяжки тела ✔️ поза «кошки» для спины ✔️ лёгкое вытяжение поясницы. Люблю упр "Крупа" для поясницы после мягкой кошки. Или лёжа на спине, колени прижать к животу на выдохе И самое главное - не стройте из себя супер- героя🙏🏼 Лучше 5 мин отдыха несколько раз, чем потом месяц лечиться. Девчата, есть ли у вас есть свои дачные лайфхаки для здоровья? Поделитесь пожалуйста в комментариях. Буду очень рада🤝 С заботой Светлана Гонцова
Канал в каталоге Максиметера
69 подписчиков · Здоровье